2022.05.30
背中が大事
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日は自分ではなかなか見ない、意識していない背中のお話です。
背中は自分ではなかなか見ないですが、人からは結構見られることが多い部位だと思います。そんな背中なのですが、姿勢が悪いとやっぱり後ろから見られた時にカッコ悪いし、後ろ姿が老けて見えたりします。
背中をトレーニングしたり、ヨガなので意識して動かすことで、自分の背中(背面)をいつもより意識することができるようになれば、後ろ姿がカッコ良くなり、若返って見えてきます。
でも、普段意識していないので、筋トレやストレッチをするのも難しく、正しくできているかの判断が前側と違って最初は難しいです。なので最初はしっかりイメージしましょう！最初はこの辺の筋肉を使ってる程度で大丈夫です。トレーニングやストレッチで使用している部位をしっかりイメージして、意識を集中させて行いましょう。繰り返し行うことで、イメージと身体の動きが一致して、正しく動かせるようになります。
自分では見えないからと言って、ほったらかしにしないでください！一緒に背中のトレーニングを楽しみましょう！
2022.02.28
体幹を意識
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
エクササイズやトレーニングで体幹を意識するとか、体幹が弱いなど体幹という言葉をよく聞くことがあると思います。しかし体幹って何？体幹って腹筋と背筋のこと？などはっきりわかっていない人も多いかもしれません。
体幹とは、顔、首、腕、足以外の体の中心部を指します。なので腹筋や背筋以外の肩甲骨や股関節の周り、太ももやふくらはぎの筋肉も実は体幹に含まれます。
体幹を意識すると、手や足の先端で動きを誤魔化すのではなく、体の中心に近い部位を意識することで安定性や姿勢が良くなり、効率的に体を動かすことができ、疲れにくくなったり、怪我をしにくくなり、スポーツや生活でのパフォーマンスを向上することができます。
体幹トレーニングはいろいろな方法があるので、まずは自分にあった楽しく続けられるものを見つけましょう！
2022.02.07
腹筋強化！
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日は腹筋について簡単に紹介します。
腹筋トレーニングは誰しもが一度は、運動不足解消、健康、ダイエットなどのためにやった事があると思います。
腹筋を鍛えることで、姿勢が良くなったり、腰痛予防、お腹周りがスッキリ引き締まったり、便秘解消など多くのメリットがあります。
でも、やっぱり実際に行ってみると、キツイかったり、何だか腰や首が痛くなったりと長続きしないことが多いと思います。
以外に多くの人がたかが腹筋と思ってトレーニングするので、挫折してしまうことが多いのです。腹筋もやっぱりキツイトレーニングなので、さいしょは無理せず少しづつ始めれば大丈夫！１０回、２０回、１００回など簡単に言いますが、最初はできる回数で良いのです。２回でも３回でも大丈夫！なれてくれば回数は自然と増えてきます。いきなり目標を高く１０回や２０回にしてしまうから続かなくなってしまいます。できる回数を少しずつ続けてください！
腹筋にもいろいろな種類がありますが、最初はできる腹筋を見つけることから始めてみましょう。そこから少しづつネットなど見て種類を変えたり増やしたりしましょう！
いきなり良くなることはないですが、絶対に少しずつできるようになります！無理せず、腹筋トレーニングを楽しんでください。
2021.10.04
こんなのやってみました！
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日はBOSUとTRXを両方使用してトレーニングしてみました。
トレーニングに使えるものを考えて、いろいろな使い方をすると面白いトレーニングができるようになります。
TRXだけでもバランスとるのが難しいけど、BOSUを使用することで難易度がさらにアップして難しいけど面白い！
左足より右足の方が苦手でできなかったので、苦手克服のためにこれからもトレーニング頑張ります。
トレーニングは苦しいだけだと面白くないので、楽しく面白いトレーニングをやっていきましょう！
2021.09.06
BOSU体幹トレーニング
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日はBOSUを使用した体幹トレーニングを行いました！
BOSUは半円球のボールのような物なので、バランスをとりながらトレーニングすることができるので、体幹トレーニングなどが更に効率的に楽しくできます！
マウントクライムなどの体幹をしっかり意識してバランスをとりながらトレーニングを行いました。
バランスボールやBOSU、他のエクササイズで使用できるもの、家にあるけど使い方がよく分からないから使わずに置きっぱなしになってないですか？
しっかり意識して使えば良いものいっぱいありますよ！
2021.08.23
休みで太った！
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
お盆休みはずっと雨でしたね。
コロナ禍でしかも雨だったので、本当に何もせずに家でゴロゴロしていました。そしたらやっぱり体重が増えてしまった！
増えてしまったどうしようと悩む前に、トレーニングや運動を再開します。
忙しくても１０分で良いので体を動かしてみましょう！
毎日少しでも良いので続けていたらそれが日常になります。本当に忙しくて時間が作れない人は、日常での活動量を増やしてみましょう！
いつも車でいってた近くのコンビニ、歩いて行ってみましょう！
いつもスーパーの入口の近くに駐車していたら、入口から一番離れたとこに駐車してみましょう、
些細な事でも続ければ活動量は増えていきます！
トレーニングも同じで、続けていれば結果は少しづつでも出てくるので、継続していきましょう！
2021.07.23
出来ることをしっかりやる！
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
実は最近足に裏を治療して痛めているので、その箇所をかばって歩いていました。
そしたら、やっぱりかばって歩いていたので、腰や肩まで痛くなってきてしまいました。足の裏も気にして、トレーニングをやってなかったのも良くなかったと思います。
なので、足の裏を使わなくても出来るトレーニングを考え、少しづつですが体を動かすことにしました。そしたら、肩や腰の張り、疲れは無くなり、体が軽くなった感じがしました。
やっぱり体を動かすことは大事ですね！
でも、絶対に無理はダメです。出来ることを行う、負担がかからないように行う、楽しみながらトレーニングする、これが１番大事です！
ちょっとしたことで身体のバランスは崩れてしまうので、いつも身体を動かして調整していきましょう。
2021.05.14
夏に向けて
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
５月も中旬みなり、気温も暑くなって来ましたね。
夏！薄着の季節がやってきます。
今の間にお腹周り、腕周りをしっかりトレーニングして引き締めておきましょう！薄着になった時、カッコ良く見えますよ。
今日は、５月中のパーソナルトレーニングで頑張ってもらっている腹筋の紹介です。
腹筋は腹筋を最大限に縮めたり、伸ばしたりすることが大事です。腹筋をしっかり縮めるときは、軽く顎をひいて、背中を丸めるように行うとしっかり縮めることができます！是非チャレンジしてみてください！
2021.03.01
今日は腕トレ！
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日は腕のトレーニングの紹介です。
特に、上腕の部分の力コブができる上腕二頭筋と二の腕と言われている上腕三頭筋のトレーニングです。
男性で腕を太く見せたいと思い、ダンベルでトレーニングしてる方も多いと思います。そんな人は、力コブがでる上腕二頭筋も大事ですが腕の後ろ側の上腕三頭筋をしっかりトレーニングしましょう！バランス良くトレーニングする事で腕がカッコ良く見えますよ。
女性の場合は二の腕が気になる、腕を細く見せたいと思っている方多いかと思います。二の腕は普段あまり使っていないので、脂肪がつきやすく、弛んで見えてしまいます。なので、女性は上腕三頭筋をしっかりトレーニングする事がおすすめです！
これから暖かくなってくると、半袖など腕を出す機会が増えてくるので、今からしっかりトレーニングして準備しておきましょう！
2021.02.15
腹筋！
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日はパーソナルトレーニングで行っている腹筋の紹介です。
ベンチやBOSUを使用して通常の腹筋よりも効率的に、更に強度も上げながら腹筋をしています。
もちろん家でもできる腹筋の説明もしっかりやるので、できる時は家でも腹筋してみましょう！
今日画像で紹介している腹筋は、今私も２日に１回継続して行っています。１０回〜１５回で結構キツくなるにので、きつくなるまで回数を決めずにしっかりやるのを3セット行っています！
大変だけど、トレーニング後はやっぱり気持ちよく、スッキリします。
皆さんも楽しみながらトレーニングを行い、目標に向かっていきましょう。
トレーニングで飽きないように、笑顔で、トレーニング後は楽しかった、スッキリしたと思ってもらえるようにしっかりとサポートしていきます！
