2024.02.19
バランススクワット
こんにちは。
Red Fit 6トレーナー大石です。
自分のモットーとしてトレーニングは楽しくやる！
楽しくないと続かないので、少しでも楽しくできるようにいろいろ考えてトレーニングしています。
今日やったのはチューブとケトルベルを使ってBOSUの上でバランススクワット。
バランスをとるために体幹も意識できるし、集中するので楽しいです。
2022.05.30
背中が大事
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日は自分ではなかなか見ない、意識していない背中のお話です。
背中は自分ではなかなか見ないですが、人からは結構見られることが多い部位だと思います。そんな背中なのですが、姿勢が悪いとやっぱり後ろから見られた時にカッコ悪いし、後ろ姿が老けて見えたりします。
背中をトレーニングしたり、ヨガなので意識して動かすことで、自分の背中(背面)をいつもより意識することができるようになれば、後ろ姿がカッコ良くなり、若返って見えてきます。
でも、普段意識していないので、筋トレやストレッチをするのも難しく、正しくできているかの判断が前側と違って最初は難しいです。なので最初はしっかりイメージしましょう！最初はこの辺の筋肉を使ってる程度で大丈夫です。トレーニングやストレッチで使用している部位をしっかりイメージして、意識を集中させて行いましょう。繰り返し行うことで、イメージと身体の動きが一致して、正しく動かせるようになります。
自分では見えないからと言って、ほったらかしにしないでください！一緒に背中のトレーニングを楽しみましょう！
2022.02.28
体幹を意識
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
エクササイズやトレーニングで体幹を意識するとか、体幹が弱いなど体幹という言葉をよく聞くことがあると思います。しかし体幹って何？体幹って腹筋と背筋のこと？などはっきりわかっていない人も多いかもしれません。
体幹とは、顔、首、腕、足以外の体の中心部を指します。なので腹筋や背筋以外の肩甲骨や股関節の周り、太ももやふくらはぎの筋肉も実は体幹に含まれます。
体幹を意識すると、手や足の先端で動きを誤魔化すのではなく、体の中心に近い部位を意識することで安定性や姿勢が良くなり、効率的に体を動かすことができ、疲れにくくなったり、怪我をしにくくなり、スポーツや生活でのパフォーマンスを向上することができます。
体幹トレーニングはいろいろな方法があるので、まずは自分にあった楽しく続けられるものを見つけましょう！
2022.02.07
腹筋強化！
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日は腹筋について簡単に紹介します。
腹筋トレーニングは誰しもが一度は、運動不足解消、健康、ダイエットなどのためにやった事があると思います。
腹筋を鍛えることで、姿勢が良くなったり、腰痛予防、お腹周りがスッキリ引き締まったり、便秘解消など多くのメリットがあります。
でも、やっぱり実際に行ってみると、キツイかったり、何だか腰や首が痛くなったりと長続きしないことが多いと思います。
以外に多くの人がたかが腹筋と思ってトレーニングするので、挫折してしまうことが多いのです。腹筋もやっぱりキツイトレーニングなので、さいしょは無理せず少しづつ始めれば大丈夫！１０回、２０回、１００回など簡単に言いますが、最初はできる回数で良いのです。２回でも３回でも大丈夫！なれてくれば回数は自然と増えてきます。いきなり目標を高く１０回や２０回にしてしまうから続かなくなってしまいます。できる回数を少しずつ続けてください！
腹筋にもいろいろな種類がありますが、最初はできる腹筋を見つけることから始めてみましょう。そこから少しづつネットなど見て種類を変えたり増やしたりしましょう！
いきなり良くなることはないですが、絶対に少しずつできるようになります！無理せず、腹筋トレーニングを楽しんでください。
2022.01.24
ダイエットの豆知識
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
まだまだ寒い日が続いてますが、寒くて縮こまって姿勢が悪くなってませんか？
寒い冬の時期の方が基礎代謝は少しですが夏よりも高くなります。しかし、寒くて縮こまってしまい、姿勢が悪くなると、いつもより動きが小さくなってしまい、身体を動かして消費するエネルギーが少なくなってまうかもです。
これはもったいない！
姿勢を良くして、しっかり筋肉が動けばもっともっとエネルギーを多く使ってくれますよ！
体重を減らしたいダイエットしたいと思っているかた、運動も大事、食事コントロールも大事ですが、日常生活でより多くのエネルギーを使うことがもっともっと大事です。省エネで動かないように、少しの事でも体を動かすことを意識しましょう！
2022.01.10
2022年 明けましておめでとうございます
明けましておめでとうございます。
Red Fit 6トレーナー大石です。
２０２２年も始まりましたね。
今年はお正月のんびり過ごしました。皆さまもゆっくりできましたか？
私はお正月休み中はトレーニングもお休みして、いっぱい美味しいものを食べて過ごしていました。なので早速２０２２年のトレーニングも再会し体調管理に気をつけています。
やっぱり体を動かすって良いですね！家でのんびり過ごしたけど、動かなさすぎて、逆に体が変な感じになりました。適度な運動、適度な食事がやっぱり1番ですね！
今年もしっかり楽しみながらトレーニングを行い、少しでも体を動かす楽しさが皆様に伝えることができればと思っています。
２０２２年が皆様にとって良い年でありますように！
2021.12.20
ピラティス
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日はピラティスについて少し説明します。
ピラティスって聞いたことあるけど、ヨガと何が違うの？こんな風に思ったことある方多いと思います。
もともとピラティスは体力を回復する為のエクササイズとして考案されその中にヨガの要素が含まれているのでヨガにも似ていて違いが分かりにくいのです。
違いはいくつもあるのですが、大きな違いはピラティスはインナーマッスルを中心的に鍛えていくことです。インナーマッスルを鍛えることで、姿勢の改善、運動不足の解消、ダイエットなどに効果があります。
ピラティスにしようか、ヨガにしようか迷っている方は自分がエクササイズする目的を考え選んでみるのも良いと思います。
運動不足の解消、ダイエットなどボディメイクを考えている方はピラティスにチャレンジしてみてください！
もちろん両方行うことで、身体の変化やリラックスした感じはさらに感じることができると思います。
どちらかが良いのでは無く、どちらも身体や心にも良いものなので、無理せず楽しみながらチャレンジしていきましょう！
2021.10.25
加湿機準備しました
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
最近急に寒くなりましたね。
この前まで冷房使ってたと思ったら、急に暖房にしないと寒くなってしまいました。
寒くなったこの時期は、暖房も大事だし、もちろんコロナ対策で換気も大事！暖房や換気をすると、部屋の中が乾燥してしまうのでしっかり加湿することも大事ですね！
皆さんに気持ちよくレッスンをしてもらうため、加湿機を準備しました！
快適な環境でしっかり身体を動かして良い汗かきましょう！
冬は寒くて姿勢が悪くなりがちなので、エアリアルヨガなどでしっかり身体を伸ばして血流を良くしましょう！血流が良くなると体が温まるので、寒さ対策にもなりますよ！
Red Fit 6でエクササイズして今年の冬で冷え性を良くしましょう！
2021.10.04
こんなのやってみました！
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日はBOSUとTRXを両方使用してトレーニングしてみました。
トレーニングに使えるものを考えて、いろいろな使い方をすると面白いトレーニングができるようになります。
TRXだけでもバランスとるのが難しいけど、BOSUを使用することで難易度がさらにアップして難しいけど面白い！
左足より右足の方が苦手でできなかったので、苦手克服のためにこれからもトレーニング頑張ります。
トレーニングは苦しいだけだと面白くないので、楽しく面白いトレーニングをやっていきましょう！
2021.09.06
BOSU体幹トレーニング
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日はBOSUを使用した体幹トレーニングを行いました！
BOSUは半円球のボールのような物なので、バランスをとりながらトレーニングすることができるので、体幹トレーニングなどが更に効率的に楽しくできます！
マウントクライムなどの体幹をしっかり意識してバランスをとりながらトレーニングを行いました。
バランスボールやBOSU、他のエクササイズで使用できるもの、家にあるけど使い方がよく分からないから使わずに置きっぱなしになってないですか？
しっかり意識して使えば良いものいっぱいありますよ！
