Blogブログ

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日は腹筋について簡単に紹介します。

腹筋トレーニングは誰しもが一度は、運動不足解消、健康、ダイエットなどのためにやった事があると思います。

腹筋を鍛えることで、姿勢が良くなったり、腰痛予防、お腹周りがスッキリ引き締まったり、便秘解消など多くのメリットがあります。

でも、やっぱり実際に行ってみると、キツイかったり、何だか腰や首が痛くなったりと長続きしないことが多いと思います。

以外に多くの人がたかが腹筋と思ってトレーニングするので、挫折してしまうことが多いのです。腹筋もやっぱりキツイトレーニングなので、さいしょは無理せず少しづつ始めれば大丈夫！１０回、２０回、１００回など簡単に言いますが、最初はできる回数で良いのです。２回でも３回でも大丈夫！なれてくれば回数は自然と増えてきます。いきなり目標を高く１０回や２０回にしてしまうから続かなくなってしまいます。できる回数を少しずつ続けてください！

腹筋にもいろいろな種類がありますが、最初はできる腹筋を見つけることから始めてみましょう。そこから少しづつネットなど見て種類を変えたり増やしたりしましょう！

いきなり良くなることはないですが、絶対に少しずつできるようになります！無理せず、腹筋トレーニングを楽しんでください。

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

お盆休みはずっと雨でしたね。

コロナ禍でしかも雨だったので、本当に何もせずに家でゴロゴロしていました。そしたらやっぱり体重が増えてしまった！

増えてしまったどうしようと悩む前に、トレーニングや運動を再開します。

忙しくても１０分で良いので体を動かしてみましょう！

毎日少しでも良いので続けていたらそれが日常になります。本当に忙しくて時間が作れない人は、日常での活動量を増やしてみましょう！

いつも車でいってた近くのコンビニ、歩いて行ってみましょう！

いつもスーパーの入口の近くに駐車していたら、入口から一番離れたとこに駐車してみましょう、

些細な事でも続ければ活動量は増えていきます！

トレーニングも同じで、続けていれば結果は少しづつでも出てくるので、継続していきましょう！

こんにちは。

Red  Fit 6トレーナーの大石です。

５月も中旬みなり、気温も暑くなって来ましたね。

夏！薄着の季節がやってきます。

今の間にお腹周り、腕周りをしっかりトレーニングして引き締めておきましょう！薄着になった時、カッコ良く見えますよ。

今日は、５月中のパーソナルトレーニングで頑張ってもらっている腹筋の紹介です。

腹筋は腹筋を最大限に縮めたり、伸ばしたりすることが大事です。腹筋をしっかり縮めるときは、軽く顎をひいて、背中を丸めるように行うとしっかり縮めることができます！是非チャレンジしてみてください！

こんにちは。

Red  Fit 6トレーナーの大石です。

今日は腕のトレーニングの紹介です。

特に、上腕の部分の力コブができる上腕二頭筋と二の腕と言われている上腕三頭筋のトレーニングです。

男性で腕を太く見せたいと思い、ダンベルでトレーニングしてる方も多いと思います。そんな人は、力コブがでる上腕二頭筋も大事ですが腕の後ろ側の上腕三頭筋をしっかりトレーニングしましょう！バランス良くトレーニングする事で腕がカッコ良く見えますよ。

女性の場合は二の腕が気になる、腕を細く見せたいと思っている方多いかと思います。二の腕は普段あまり使っていないので、脂肪がつきやすく、弛んで見えてしまいます。なので、女性は上腕三頭筋をしっかりトレーニングする事がおすすめです！

これから暖かくなってくると、半袖など腕を出す機会が増えてくるので、今からしっかりトレーニングして準備しておきましょう！

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

外出自粛の生活は慣れたでしょうか？

本当はこんなことに慣れたくないですけど、少しでも自宅でトレーニングの習慣や、今までやってなかったことに時間を使うなどして、せっかくの時間を大事に使いましょう。

私も時間を有意義に使うため、昔の本や、インターネットを使って最新の情報を探しながら、勉強を続けています。久しぶりに一日中机に向かって、体の勉強をするのもやっぱり楽しいものですね。

今日は、脚を細く見せるために必要なももの内側の筋肉のトレーニング紹介です。内ももを鍛えることで、脚が細く見え、Ｏ脚などの改善にもなります。今までに紹介した動きも含まれていますが、無理のない範囲でチャレンジしてみてください。

ワイドスクワット

足を肩幅より広めに開く。つま先は約４５度に開く。お尻を下げる時、膝はつま先と同じ方向を向くように曲げる。

サイドスクワット

足を肩幅より広く開く。片方の膝を曲げ、お尻を曲げた足の方向に下ろす。反対側の足はしっかり伸ばす。曲げる膝はつま先と同じ方向に曲げる。左右交互に２０回ゆっくり繰り返す。強度が少し高いので、最初は曲げれるところまでで無理のないようにおこなう。

横になり、下の足をまっすぐ伸ばす。上側の足は曲げ前に置きバランスをとる。下側の足をゆっくりと上げる。上げるときに意識はつま先ではなく、足の付け根を動かす意識。ゆっくりと上がるとこまで上げ、３〜５秒上でキープ。１５回〜２０回ゆっくり繰り返す。

内ももは普段の生活であまり使っていない場所になります。なので、意識してトレーニングをしていかないと、ももの外側とのバランスが崩れて、綺麗な脚を作ることができなくなります。普段よりもゆっくり丁寧にチャレンジしてみてください！

Red Fit 6はインスタグラムもやってます。#redfit6で検索してね！トレーニング紹介を動画でも行ってます。

こんにちは。

Red Fit ６トレーナーの大石です。

緊急事態宣言が延長されてしまいました。

でも、皆さまの頑張りのおかげで、少しずつではあると思いますが、良くなってきていると思います。これからも、もう少し大変な時期は続くと思いますが、できることを頑張っていきましょう！

私自身も何ができるのか毎日考える時間がありますが、やっぱりできることは少しですが、皆さまの運動不足の解消と健康つくりのお手伝いができればと思っています。

今日のトレーニングの紹介は、この前の紹介から引き続きペットボトルを使用したトレーニングになります。ペットボトルの大きさや、重さは調整してやってみてください。

腕を曲げる時に、使っている筋肉（上腕二頭筋）力こぶの出る箇所をしっかりと意識する。腕を伸ばすときゆっくり動かすことが大事。５回～１０回繰り返す。

手を前に伸ばし、手首を回すようにペットボトルを左右に回す。手の位置が上がりすぎたり、下がらないように注意。５回～１０回繰り返す

無理のない範囲でチャレンジしてください。

過去にもトレーニングの紹介を数多く行っているので、自分にあったトレーニングを探してみてください。

Red Fit ６はインスタグラムも行っています。＃redfit6で検索してみてください。トレーニングの動画での紹介もしています。

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

５月になりました。最近は暖かく、少し暑く感じる時間もありますね。季節の変わり目は体調をくずしやすくなるので気を付けてください。

やっぱり適度な運動は良いことなので、ウォーキングやトレーニングは続けてください。

今日紹介するのは体幹トレーニングです。

プランクの姿勢から手をつき腕立て伏せの姿勢になる。上体は常に真っ直ぐを維持し、左右にぐらつかないよう注意。

腕立て伏せの姿勢から、手首、肘、肩、お腹、膝、足首を反対側の手でタッチ。

無理のない範囲でやってみてください。

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

休館してから、一週間がたちました。皆さんと会えないと毎日が長く感じます。早くこの状況を終わらせて、普通の日常生活を取り戻したいですね！

今日は、STAY HOMEを継続するために、自宅トレーニング(バランス編)の紹介になります。無理のない範囲でチャレンジしてみてください！

フロントキック

足を出来るだけ高く上げ、膝の位置が下がらないように前にキックします。息を吐きながらゆっくり膝を伸ばすのがポイントです。キックしたら、最初の画像の足を上げているポーズに戻ります。呼吸に合わせて5回〜10回チャレンジしてみましょう！

バックキック

膝を曲げ足を高く上げたら、上体を少し前に倒しながら足を後ろにキック。膝をしっかり伸ばしましょう。指先と足先が一直線になるように意識しましょう。これも呼吸に合わせゆっくり動作することがポイントです。

以外にバランスを取ることが難しいと思います。少しずづつチャレンジしてみてください！

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

皆さん体調はどうですか？運動不足やストレスでコロナ以外でも体調が悪くなりやすくなっているので、しっかりルールを守ってウォーキングや自宅でできるエクササイズを行いましょう。

今日はトレーニングというよりは自宅に居ることが多くなり、運動不足やTV、スマホの見過ぎなどでも起きてしまう肩コリ解消の動きの紹介です。

ウォーミングアップにも使えるので、ウォーキングの前や自宅トレーニングの前にやってもOKです！

膝を少し曲げて、お辞儀をします。その姿勢をキープしたまま、鳥が羽ばたくように腕を動かします。小指が上になるように動かすと肩甲骨がしっかり動かしやすいです。意識は肩甲骨をしっかり意識しましょう！

肩回しです。手を肩にあて、その手が離れないように肘を大きく回すように回しましょう。意識は肩を回す意識ではなく、これも肩甲骨を意識しましょう！

バンザイした状態から手を下ろします。肘を曲げて手を降ろす時に、手のひらを外側に向けましょう。肘の位置は耳より少し後ろになるように下ろしていくと、肩甲骨がしっかり動きます。

今日は３種類のストレッチを紹介しました。どの動きも無理しないように行なってください。１０回程度ゆっくり丁寧に動かすと、これだけでも少し体が温かくなり、汗ばむような感じもするはずです。家事や仕事で疲れた時に少しの時間で行えるので、是非行ってみてください！

早く皆さんと一緒にレッスンが行えることは楽しみに待ってます！

インスタグラムも良かったら確認してください。#redfit6で検索してみてください。動画バージョンも載せたりしています。

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

新型コロナウイルスのせいで１７日からレッスンは休みになっているので、自宅で行えるエクササイズを紹介していきます！

今日は下半身のトレーニングであるスクワットの紹介です。スクワットでは大腿四頭筋(もも)、ハムストリングス(もも裏)、大臀筋(お尻)などがしっかりと鍛えることができます。

しかもスクワットにはいろいろな種類があるので、内ももやふくらはぎにもしっかりと効かせることが可能です。

今日紹介するスクワットは３種類です。まずは１０回を目安にチャレンジしてみてください。

・スクワット

足を肩幅程度に広げたちます。お尻を少し後ろに引きながら膝を曲げお尻を下げていきます、膝が９０度程度になったら、膝を伸ばし最初の姿勢に戻ります。(難しい人は、後ろに椅子を置いてゆっくり座り、お尻が椅子に少し当たったら立つを繰り返してみてください)

・サイドスクワット

足を大きく広げ、右膝を曲げお尻を右足方向に下ろしていきます。下がる時に踵が浮かないように注意しましょう！左右交互にやってみましょう！

・スプリットスクワット

真っ直ぐ立った姿勢から、右足を大きめに一歩前に出します。膝を曲げお尻を下げます。後ろにある左膝も曲げ、両膝が９０度になるようにしましょう。左膝が地面に着くか付かないかの位置までしっかり下げましょう！左右交互にやってみましょう。

どのエクササイズもまずは無理のない範囲で行ってみてください。回数だけでなく30秒など時間でやってみてもOKです！全部に共通している事は、背中がまるくならないようにすることです！疲れてくると、顔が下を向いてしまったり、猫背になりやすくなるので注意！

運動不足解消のために是非チャレンジしてみてください！