2020.04.29
自宅トレーニング(二の腕編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
ついに今日からGWが始まりました。今年のこの連休はいつもと違うと思いますが、みんなの気持ちを一つに過ごしていきましょう！
早く皆さんと一緒にレッスンが再会できることが待ち遠しいです。
５月７日から再開予定ですが、状況によって変更があるかもしれません。そんな中レッスンの予約を入れれくれてる人もいます。本当にありがとうございます。
回数券の有効期限などはまた来てもらった時に詳細はお伝えします。有効期限が間近になってしまった、切れてしまった方も回数券を次回来店時に持ってきてくださいね。
今日は自宅にあるものでできる二の腕のトレーニングの紹介です。
ペットボトルに水を入れて使用。重さを増やしたい方は複数本を袋に入れてやってみてください。
ソファーや階段の段差を使って行いましょう！安定感がない椅子などは気をつけてください。
無理のない範囲でチャレンジしてみてください。
Instagramもやっているので、そっちもチェックしてみてください。#redfit6で検索
2020.04.27
自宅トレーニング(お尻編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
毎日新型コロナウイルスのニュースだし、外出もしにくい日が続いてますね。
少しでも、皆さんの運動不足が解消できれば良いなと思い、簡単なエクササイズを紹介しています。是非チャレンジしてみてください。ヨガマット一枚のスペースがあればOKです！
今日紹介するのは、お尻トレーニングです。
四つん這いの姿勢から開始。背中が丸なったり、反ったりしないように注意。膝を90度曲げたまま、足を横に回すように、膝が腰の位置までゆっくり呼吸に合わせて上げる。５回〜１０回繰り返す。
四つん這いの姿勢から開始。足の裏を天井の方向にキック。膝は9曲げ９０度をキープ。踵で頭を蹴るように上げると綺麗に上げやすいです。このエクササイズも呼吸に合わせて５回〜１０回程度繰り返す。
仰向けになり膝は曲げておく。お尻を呼吸に合わせて上げる。しっかり上がったら、お尻をしっかりと締める。お尻を下ろし、床にお尻がついたら直ぐに上げる。呼吸に合わせ５回〜１０回程度繰り返す。
無理のないようにチャレンジしてみてください！
Red Fit 6のInstagramもあるので、そっちも確認してみてください。#redfit6で検索してね。
2020.04.25
自宅トレーニング(バランス編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
休館してから、一週間がたちました。皆さんと会えないと毎日が長く感じます。早くこの状況を終わらせて、普通の日常生活を取り戻したいですね！
今日は、STAY HOMEを継続するために、自宅トレーニング(バランス編)の紹介になります。無理のない範囲でチャレンジしてみてください！
フロントキック
足を出来るだけ高く上げ、膝の位置が下がらないように前にキックします。息を吐きながらゆっくり膝を伸ばすのがポイントです。キックしたら、最初の画像の足を上げているポーズに戻ります。呼吸に合わせて5回〜10回チャレンジしてみましょう！
バックキック
膝を曲げ足を高く上げたら、上体を少し前に倒しながら足を後ろにキック。膝をしっかり伸ばしましょう。指先と足先が一直線になるように意識しましょう。これも呼吸に合わせゆっくり動作することがポイントです。
以外にバランスを取ることが難しいと思います。少しずづつチャレンジしてみてください！
2020.04.19
自宅トレーニング(スクワット編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
新型コロナウイルスのせいで１７日からレッスンは休みになっているので、自宅で行えるエクササイズを紹介していきます！
今日は下半身のトレーニングであるスクワットの紹介です。スクワットでは大腿四頭筋(もも)、ハムストリングス(もも裏)、大臀筋(お尻)などがしっかりと鍛えることができます。
しかもスクワットにはいろいろな種類があるので、内ももやふくらはぎにもしっかりと効かせることが可能です。
今日紹介するスクワットは３種類です。まずは１０回を目安にチャレンジしてみてください。
・スクワット
足を肩幅程度に広げたちます。お尻を少し後ろに引きながら膝を曲げお尻を下げていきます、膝が９０度程度になったら、膝を伸ばし最初の姿勢に戻ります。(難しい人は、後ろに椅子を置いてゆっくり座り、お尻が椅子に少し当たったら立つを繰り返してみてください)
・サイドスクワット
足を大きく広げ、右膝を曲げお尻を右足方向に下ろしていきます。下がる時に踵が浮かないように注意しましょう！左右交互にやってみましょう！
・スプリットスクワット
真っ直ぐ立った姿勢から、右足を大きめに一歩前に出します。膝を曲げお尻を下げます。後ろにある左膝も曲げ、両膝が９０度になるようにしましょう。左膝が地面に着くか付かないかの位置までしっかり下げましょう！左右交互にやってみましょう。
どのエクササイズもまずは無理のない範囲で行ってみてください。回数だけでなく30秒など時間でやってみてもOKです！全部に共通している事は、背中がまるくならないようにすることです！疲れてくると、顔が下を向いてしまったり、猫背になりやすくなるので注意！
運動不足解消のために是非チャレンジしてみてください！
