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こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

休館してから、一週間がたちました。皆さんと会えないと毎日が長く感じます。早くこの状況を終わらせて、普通の日常生活を取り戻したいですね！

今日は、STAY HOMEを継続するために、自宅トレーニング(バランス編)の紹介になります。無理のない範囲でチャレンジしてみてください！

フロントキック

足を出来るだけ高く上げ、膝の位置が下がらないように前にキックします。息を吐きながらゆっくり膝を伸ばすのがポイントです。キックしたら、最初の画像の足を上げているポーズに戻ります。呼吸に合わせて5回〜10回チャレンジしてみましょう！

バックキック

膝を曲げ足を高く上げたら、上体を少し前に倒しながら足を後ろにキック。膝をしっかり伸ばしましょう。指先と足先が一直線になるように意識しましょう。これも呼吸に合わせゆっくり動作することがポイントです。

以外にバランスを取ることが難しいと思います。少しずづつチャレンジしてみてください！

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

まだまだ朝は寒いですが、だんだんと昼間は暖かくなってきましたね。

桜も綺麗に咲いたけど、最近の風で早くも散り始めました。でも桜が風で舞うのも綺麗ですね！

今日は今月からスタートしているダヴィンチボディボード(クビレコース)の紹介です！

多くの方がウエストを細くして、くびれを作りたいと思っていると思います。

しかし、くびれを作るためのエクササイズで間違っている方を多く見ます。

くびれを作りたいのに腹筋運動だけを頑張っていてもくびれは作れません！

くびれを作るために必要な筋肉は腹斜筋といわれる肋骨の下から脇腹にかけて斜めについている筋肉が非常に重要です！

この腹斜筋は体を捻る動作などで使う筋肉になるので、腹筋のみを頑張っていてもなかなか引き締まってこないのです。

ダヴィンチボディボード(クビレコース)ではこの腹斜筋をしっかり使うエクササイズ、腹筋をメインに行います！

家で一人で腹筋頑張ってみようと思っても、途中で挫折してしまった方も多くいるかと思います。

そんな方に是非チャレンジしてもらいたいクラスになります。

最大５名と少人数制のレッスンになるので、集中してレッスンを受けれること間違いなしです！

少人数なので、レッスン中も一人一人のフォーム確認をしっかり行なっているので、自分の動きに集中してください。

楽しみながら、トレーニングを行い理想の体を手に入れましょう！

そのお手伝いができるよう、メニューを考えていきます！

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日は、ダヴィンチボディボードでの上腕三頭筋(二の腕)のトレーニング紹介です。

上腕三頭筋は普段の生活であまり使っていないので、多くの人がたるみなど気になっているけど、どうやってトレーニングしたら良いのか分からない人が多いかと思います。

ダヴィンチボディボードでのこの二種目はしっかりと二の腕に聞くこと間違いなしです。

Red Fit 6のダヴィンチボディボードで全身を気持ち良くトレーニングしてみましょう！

初心者の方も楽しくエクササイズ出来ること間違いなしです。

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

２０１９年もあと少しで終わりますね。忙しいこの時期ですが、この時期になるとランニングする人が多くなると思います。

この冬のシーズンになるとマラソン大会がいろいろな場所で開催されています。なので今日は、マラソン完走などのためのトレーニングを紹介します。

マラソンのためには筋トレなどのトレーニングも大事ですが、まずはやっぱり少しずつ走ることが重要になります。でも、いきなり１時間や１０km走るのはやっぱり無理、と思う方が多くこれで走ることが嫌いになってしまいます。これから始めてマラソンに向けて走ろうと思っている方は、最初から走ることだけ考えるのではなく、ウォーキングとランニングを混ぜて始めてみましょう！

まずは、１０分走って、１０分ウォーキングなど無理の無いようにスタートする事がランニングを長く楽しむ秘訣です。そこから始め、１０分走れるようになったら少しずつ走る時間を伸ばし、歩く時間を減らしていきましょう。少しづつでも頑張れば、１時間走れる日がきっと来ます！まずは１時間程度楽に走れるように日々チャレンジしてみてください。

後、ランナーの多くは走る事が好きだけど、身体のケアをあまりしない人が多くいます。ストレッチなどもランニングのためにサボらず行いましょう。

ランニングを楽しく行うために、筋トレもおすすめします。筋トレでランニング中のケガや故障のリスクを減らす事ができます。おすすめの筋トレはスクワットやランジなど脚、お尻を鍛えるトレーニングです。

その他にも、身体を支える腹筋やインナーマッスルをトレーニングする事で、ランニングフォームの安定性のアップもできるので是非トレーニングしてみましょう！

いろいろな地域でマラソン大会は開催されているので、是非一度マラソンにチャレンジしてみてください。フルマラソンだけでなく、ハーフマラソンや１０kmなど距離もいろいろあるので、気軽に参加できるものもあります。

マラソンに向けてのトレーニングをRed Fit 6のエアリアルヨガ、サーキットトレーニング、パーソナルトレーニングで行なってみましょう！

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

この前はRed Fit 6で行なっているフィットネスクラスHIITサーキットトレーニングの紹介をしました。フィットネスクラスでは有酸素運動メインのトレーニングで脂肪燃焼を行いますが、ダビィンチボディボードのクラスではチューブを使用して全身を引き締めていくようなエクササイズを行い脂肪燃焼を行なっていきます。

ゴムバンド、チューブを使用して行うエクササイズになるので、無理なく全身をトレーニングする事が可能です。特に普段あまり意識していない背中側、お尻周りのトレーニングもしっかりできるので姿勢改善などにも効果抜群です。

冬の間寒くて外に出るのが嫌になり、体が縮こまってしまいそうな方、冬の楽しいイベントで食べ過ぎてしまいそうだなと思っている方、寒い冬だけど運動で汗をかきたい方、是非一度体験してみてください。

レッスンスケジュールは予約サイトからご確認お願いします。

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

あったいうまに２０１９年も残すところ後少しですね。

でも、この時期は忘年会、クリスマス、お正月とイベントが盛りだくさんになり、家族、友人、仕事仲間と食べる食事は美味しく、ついつい食べ過ぎになってしまいます。それにプラスして外は寒くなるので、外に出かけることも少なくなってしまい、太ってしまう冬太りを経験したことがある人は少なくないと思います。

そこで、これらのイベントの食事を美味しく食べるために、Red Fit 6で行なっているフィットネスクラス(サーキットトレーニング)に参加してしっかり体を動かしましょう！

このクラスでは３種目のエクササイズを３０秒行い、３０秒〜４０秒休憩を５周行うものになります。エクササイズの時間は１５分〜２０分と短いですが、脂肪燃焼効率が非常に高いレッスンプログラムになっています。しかもRed Fit 6では心拍数をはかりながらレッスンを行うので、安全にレッスンを行うことができます。自分の頑張りを直接見ることもできるのでレッスン中は楽しくモチベーションアップできますよ！

運動が苦手な方や、最近全然運動してない方でも参加できるメニューなので是非一度チャレンジしてみて下さい。

健康、ストレス解消、ダイエット、姿勢改善などのために運動することをおすすめします！

レッスンスケジュールは予約ページでご確認お願いします。

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

前回も少しお話しした猫背対策のダヴィンチボディボードでのトレーニング紹介になります。

まずは、ライジングサンという動きで肩甲骨をしっかり動かします。

それから、背中、肩甲骨を意識しながらチューブを使用しトレーニングします。

ローイングの動きで肩甲骨周りを意識してトレーニングします。

腕を羽のように動かす事で背中、肩甲骨をしっかりトレーニングします。

このように、ダヴィンチボディボードでは普段あまり使用していない背中にフォーカスしたトレーニングを行うことが可能です！これからの動きだけでなく、全身もしっかり動かす事で姿勢改善を行います。

皆さん身体の見える部分の前側は意識して動かす事が多いですが、後ろ側特に肩甲骨などの動きが鈍くなることで猫背になっている可能性もあります。普段意識していない後ろ側のトレーニングをダヴィンチボディボードで楽しくトレーニングしてみましょう！

猫背や姿勢が悪いと悩んでる方、是非一度ダヴィンチボディボードを試してみてください。

こんにちは。

Red Fit ６トレーナーの大石です。

筋トレはウォーキングやランニングをやる前にやるの？それとも後にするの？

このような質問は、ジムで運動をしてるかたや、最近では涼しくなってきたので、外でウォーキングやランニングを始める方から多く質問されることがあります。

答えは、何を目的にしているかで行う順番を気を付けないといけないです！

もしもダイエットしたい、脂肪を燃焼させたいと思っている方は、ウォーキングやランニングの前に筋トレを行うことをお勧めします。筋トレを行うことで中性脂肪の分解が進んだ状態でウォーキングなど有酸素運動を行うことでより効率的に脂肪を燃焼させることが可能なのです。

しかし、筋肉を増やしたいと思っている人は、この筋トレの後のウォーキングなどの有酸素運動は筋トレの効果が薄くなってしまう可能性もあります。では、筋トレ前にウォーキングなどの有酸素運動を行った場合はどうなるかというと、まず筋トレを行う時点でエネルギーが少なくなってしまい、筋トレを最大限行えないという理由から筋トレの効果が薄くなるといわれています。

なので、

①ダイエット（脂肪燃焼）を目的にしているかたは、スクワットなどの筋トレを行った後にウォーキングなどの有酸素運動を行う。

②筋肉を増やしたい人は、筋トレのみを行う（もちろんケガ予防のためにトレーニング前に軽いウォーミングアップ、トレーニング後にはストレッチを行ってください）

同じ日に頑張って有酸素運動、筋トレを行う人は目的別に気を付けながら行ってください。

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日は、猫背について少しお話します。

皆さん、自分の姿勢が自信をもって良いといえますか？

多くの人は猫背で姿勢が悪いと感じているかと思います。

最近では、スマートフォンの使い過ぎ、デスクワークでパソコンを使用することで肩が内側にはいり前かがみの状態が長時間続くなど現代の生活習慣が猫背の原因となっています。

それでは、自分が猫背なのかのチェック方法を紹介します。チェックの仕方は簡単で、壁に背を向け立ちましょう。リラックスした状態で、壁に踵、尻、肩甲骨、頭の４点がついているか確認しましょう。この４点を付けた状態でリラックスできているかが大事です。どこかに力を入れないと立っていられない、顎が浮いてしまうなどあると猫背の可能性が高いといえます。

その猫背が今度は原因になり、腰痛や肩こりになってしまうこともあるのです。

そんな猫背の改善方法には、ストレッチで硬くなった筋肉を緩めることや、姿勢を維持するための筋肉をしっかりつけることが必要になります。

Red Fit 6ではエアリアルヨガ、美筋ピラティス、パーソナルトレーニングなどでバランスよくエクササイズできるので、猫背、姿勢改善が行えます。

エアリアルヨガ猫背改善エクササイズ

(股関節、背中、肩の後ろが気持ち良く伸びてます！)

(デスクワークで縮こまった胸の筋肉をしっかり伸ばしましょう！)

美筋ピラティス猫背改善エクササイズ

(胸を開き、肩甲骨を寄せる動き。背中もスッキリするし、肩コリにも効果的！)

(縮こまっている肩の前、胸の筋肉をしっかり伸ばしましょう！)

パーソナルトレーニング姿勢改善トレーニング

(生活で使っている身体の前の筋肉ではなく、後ろ側の筋肉をトレーニングするのが大事！)

これらのエクササイズは、エアリアルヨガ、美筋ピラティス、パーソナルトレーニングで実際に行なっています。

美しい姿勢を作るために、是非いろいろなエクササイズを試してみてください。

Red Fit 6では少人数のクラスなので、身体の悩み事や、質問もどんどんインストラクターに聞いちゃってください！皆さまの身体の悩み事を少しでも解消するお手伝いを致します！

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

冬に体重が増えていたとういう経験は誰しもが一度は経験したことがあるかもしれません。

この時期になるとイベント事が多い！楽しい時期ですが、これがやっぱり冬太りの原因になります。最近では、ハロウィンに始まり、クリスマス、忘年会、お正月、新年会とイベント盛りだくさんです。このイベントに付き物なのが食事になります。多くの人が集まる食事会などは、やっぱり味付けが濃く高カロリーの物が多くあります。しかもおしゃべりしながら食べていると長い時間食べ続けれたりもします。

更にこのようなイベントに加え、寒くなり外での活動量が減ってしまいます。外での活動量が減っているのに食べてしまう！これが冬太りの原因です！

楽しいイベントで食事を食べないのはやっぱり難しいとおもうので、イベント前や前日、イベント翌日などの食事を気をつけましょう！後は食べることが分かっているので、それ以外のところでしっかり運動することもやはり大事です！美味しいものを美味しく食べるために定期的な運動も忘れずに。寒い時こそ外で運動しましょう！最初は寒いですが、ウォーキングなどでも脚をしっかり動かすと体は暖まってきます。

ジムなどでレッスンを受ける場合は週に２回以上受けることで、身体も頭もレッスン内容などをしっかり覚えていけるので更に効率的にトレーニングできるでしょう！

少しでも太りにくい身体作りや、対策をして楽しい冬を過ごしましょう！