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こんにちは。

Red Fit ６トレーナーの大石です。

今日はダイエットの時に気を付けたい食事のお話になります。

ダイエット時は食事の量を減らすかとも多くいると思います。低糖質ダイエットなど糖質の量を極端に減らす、全く食べないなどのダイエットをやったことがある人もいるかもしれません。

しかし、極端なダイエットは体にも負担をかけるし、リバウンドしやすいこともあるので気を付けるようにしてください。

本日のアドバイスは、食事の量を減らすなどのダイエット方法ではなく、食べる順番ダイエットです！

単純に毎日の食事中の食べる順番を少し気を付けながら食べてもらうだけになります。

食べる順番は、

①スープなどの汁物

②サラダなどの食物繊維

③お肉や魚などのたんぱく質

④最後にご飯、パスタなどの糖質

この順番で食べるのが食べる順番ダイエットです。レストランなどのコースで食べるイメージですね。

順番ダイエットの一番の目的は血糖値をいきなり上がらないようにするです。食事をすると血糖値が上がります、この血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。多くの糖をいっきに摂取すると、インスリンが通常より多く分泌されてしまいます。このインスリンは脂肪合成を高め、脂肪分解を抑制する作用を持っているので太りやすくなってしまうのです。

なので、血糖値の上がりやすいご飯などの糖質を最後に取ることで、血糖値の上昇が滑らかになりインスリンの過剰な分泌を抑制することができます。

ダイエットしようと思って、食事の量を気を付けてる方は、特にこの順番も気を付けてみてください。

ダイエットの悩みや、運動の質問などもレッスンの後などに気軽に質問してください。

こんにちは。

Red Fit ６トレーナーの大石です。

筋トレはウォーキングやランニングをやる前にやるの？それとも後にするの？

このような質問は、ジムで運動をしてるかたや、最近では涼しくなってきたので、外でウォーキングやランニングを始める方から多く質問されることがあります。

答えは、何を目的にしているかで行う順番を気を付けないといけないです！

もしもダイエットしたい、脂肪を燃焼させたいと思っている方は、ウォーキングやランニングの前に筋トレを行うことをお勧めします。筋トレを行うことで中性脂肪の分解が進んだ状態でウォーキングなど有酸素運動を行うことでより効率的に脂肪を燃焼させることが可能なのです。

しかし、筋肉を増やしたいと思っている人は、この筋トレの後のウォーキングなどの有酸素運動は筋トレの効果が薄くなってしまう可能性もあります。では、筋トレ前にウォーキングなどの有酸素運動を行った場合はどうなるかというと、まず筋トレを行う時点でエネルギーが少なくなってしまい、筋トレを最大限行えないという理由から筋トレの効果が薄くなるといわれています。

なので、

①ダイエット（脂肪燃焼）を目的にしているかたは、スクワットなどの筋トレを行った後にウォーキングなどの有酸素運動を行う。

②筋肉を増やしたい人は、筋トレのみを行う（もちろんケガ予防のためにトレーニング前に軽いウォーミングアップ、トレーニング後にはストレッチを行ってください）

同じ日に頑張って有酸素運動、筋トレを行う人は目的別に気を付けながら行ってください。

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日は、猫背について少しお話します。

皆さん、自分の姿勢が自信をもって良いといえますか？

多くの人は猫背で姿勢が悪いと感じているかと思います。

最近では、スマートフォンの使い過ぎ、デスクワークでパソコンを使用することで肩が内側にはいり前かがみの状態が長時間続くなど現代の生活習慣が猫背の原因となっています。

それでは、自分が猫背なのかのチェック方法を紹介します。チェックの仕方は簡単で、壁に背を向け立ちましょう。リラックスした状態で、壁に踵、尻、肩甲骨、頭の４点がついているか確認しましょう。この４点を付けた状態でリラックスできているかが大事です。どこかに力を入れないと立っていられない、顎が浮いてしまうなどあると猫背の可能性が高いといえます。

その猫背が今度は原因になり、腰痛や肩こりになってしまうこともあるのです。

そんな猫背の改善方法には、ストレッチで硬くなった筋肉を緩めることや、姿勢を維持するための筋肉をしっかりつけることが必要になります。

Red Fit 6ではエアリアルヨガ、美筋ピラティス、パーソナルトレーニングなどでバランスよくエクササイズできるので、猫背、姿勢改善が行えます。

エアリアルヨガ猫背改善エクササイズ

(股関節、背中、肩の後ろが気持ち良く伸びてます！)

(デスクワークで縮こまった胸の筋肉をしっかり伸ばしましょう！)

美筋ピラティス猫背改善エクササイズ

(胸を開き、肩甲骨を寄せる動き。背中もスッキリするし、肩コリにも効果的！)

(縮こまっている肩の前、胸の筋肉をしっかり伸ばしましょう！)

パーソナルトレーニング姿勢改善トレーニング

(生活で使っている身体の前の筋肉ではなく、後ろ側の筋肉をトレーニングするのが大事！)

これらのエクササイズは、エアリアルヨガ、美筋ピラティス、パーソナルトレーニングで実際に行なっています。

美しい姿勢を作るために、是非いろいろなエクササイズを試してみてください。

Red Fit 6では少人数のクラスなので、身体の悩み事や、質問もどんどんインストラクターに聞いちゃってください！皆さまの身体の悩み事を少しでも解消するお手伝いを致します！

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

冬に体重が増えていたとういう経験は誰しもが一度は経験したことがあるかもしれません。

この時期になるとイベント事が多い！楽しい時期ですが、これがやっぱり冬太りの原因になります。最近では、ハロウィンに始まり、クリスマス、忘年会、お正月、新年会とイベント盛りだくさんです。このイベントに付き物なのが食事になります。多くの人が集まる食事会などは、やっぱり味付けが濃く高カロリーの物が多くあります。しかもおしゃべりしながら食べていると長い時間食べ続けれたりもします。

更にこのようなイベントに加え、寒くなり外での活動量が減ってしまいます。外での活動量が減っているのに食べてしまう！これが冬太りの原因です！

楽しいイベントで食事を食べないのはやっぱり難しいとおもうので、イベント前や前日、イベント翌日などの食事を気をつけましょう！後は食べることが分かっているので、それ以外のところでしっかり運動することもやはり大事です！美味しいものを美味しく食べるために定期的な運動も忘れずに。寒い時こそ外で運動しましょう！最初は寒いですが、ウォーキングなどでも脚をしっかり動かすと体は暖まってきます。

ジムなどでレッスンを受ける場合は週に２回以上受けることで、身体も頭もレッスン内容などをしっかり覚えていけるので更に効率的にトレーニングできるでしょう！

少しでも太りにくい身体作りや、対策をして楽しい冬を過ごしましょう！

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日はダイエット後のリバウンドのお話をしたいと思います。

皆さん、頑張ってダイエットしたのに、リバウンドしてしまったという話を聞いたことないですか？

そこで、まずはダイエットの時に多くやってしまう間違いの説明をします。ダイエットしたいと思っている人は、単純に体重計に表示される体重を減らしたいと考えます。ここがまず最初の間違いになってしまいます。

体重を減らすためには食事を減らすことは多くの人が知っていて実際に行うことがあると思います。食事量を減らすことはダイエットに大事なことでが、これで体重を減らすと大事な筋肉も多く減ってしまいます。この筋肉の量が減ってしまうことがリバウンドの原因に深く関わってきます。

まずは、現在の体重の中身が大事になります。体重とは内臓、骨、筋肉、脂肪など全てを含めてのものになります。ここで気をつけてみたいのが、脂肪量と筋肉量になります。減量していくと、この脂肪と筋肉量が減ることになります。たまに、筋肉をつけながら減量したいと考える方もいますが、筋肉を増やすということは体重が増える(増量)ことになるのでダイエット中に筋肉の量を増やすことはできないでしょう。

ボディービルダーのような筋肉量が非常に多く、脂肪が極限まで少ない人達でも、筋肉量を増やす増量期と、脂肪を減らすための減量期を設定し日々トレーニングしています。

後は急なダイエットはやはり体にも悪く、リバウンドする可能性が高いです。１ヶ月の減量目標としては、体重の３〜５%程度が良いかとおもいます。

リバウンドしにくいダイエットを成功させるために、減量前にしっかりと筋トレを行い筋肉量を増やすことをお勧めします！

おすすめのトレーニングはスクワットなど脚、お尻周りのトレーニングが特に効果的です。

運動習慣がない方でも、楽しくトレーニングを行い、少しづつ目標のゴールに向かっていくお手伝いをRed Fit 6では致します。

こんにちは。まだまだ暑い日が続いてますね。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

Red Fit 6は、１０月から実施されるキャッシュレス・消費者還元事業の加盟店です。

なので、１０月からは当店での支払いはキャッシュレス、クレジットカードなどでのお支払いが現金よりお得になります。還元方法はお持ちのクレジットカード、キャッシュレスでの支払い方法で異なることがあるので、詳細はお調べください。

実施期間は２０１９年１０月～２０２０年６月までです。

５％還元でお得にエアリアルヨガ、ダヴィンチボディボード、フィットネス、ピラティス、パーソナルトレーニングをお楽しみください。

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日は非運動性熱産生(NEAT)の説明をします。

私たちの１日で消費するエネルギーを大きく分けると３種類になります。

①基礎代謝ー生きているだけで消費するエネルギー

②食事誘発性熱産生ー食事を食べた後栄養が分解されて吸収するときに消費されているエネルギー

③身体活動ー実際に身体を動かして消費するエネルギー

元データ(A NEAT Way to Control Weight?　 Eric Ravussin　Science　Vol307,Issue5709,pp.530-531　28　January　2005)改編(健康長寿ネット)

③の身体活動の中に運動とNEATの２種類にわけることができます。運動とは皆さんが思うウォーキング、ランニング、スイミング、野球、サッカーなど運動だと思って行なっている身体活動です。NEATとは運動だと思っていない身体活動になるので、子供と遊ぶ、出勤の時駅まで歩く、掃除をするなど日常生活で身体を動かしている状態のことをいいます。

身体の事を考えてエクササイズするのも大事ですが、このNEATを高めることも大事なのです。でも、いきなりNEATを高めようと頑張っても疲れやすい、身体が痛いなど難しいこともあります。なので、やっぱり基礎作りは大切になります。

Red Fit 6ではエアリアルヨガ、HIIT、ダヴィンチボディボード、美筋ピラティス、パーソナルトレーニングなどいろいろなエクササイズができるので、いろいろ試してもらいNEATを高めやすい身体つくりをしていきましょう！

運動が楽しくなると、日常生活で身体を動かす(NEAT)ことも楽しくなりますよ。

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日はパーソナルトレーニングで使用しているスミスマシンの紹介です。

スミスマシンでは、バーベルがレールに沿って動くので、トレーニング初心者や女性の方でも安全にトレーニングをすることができます。

もちろん男性の方でもしっかりと負荷をかけてトレーニングできます。

スクワットやベンチプレス、ショルダープレスなどトレーニングしたい部位を集中してトレーニングすることができるので、ダイエット目的のトレーニングやコンディショニング調整などに使用できます。

私も日々のトレーニング、コンディショニング調整に使用しています。

(ショルダープレス、肩のトレーニング中)

(スクワット、脚、お尻に効いてます！)

一人一人にあったトレーニングメニュー、強度でトレーニングできるので是非一度パーソナルトレーニングを体験してみてください。

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

ついにRed Fit 6もインスタを開始しました。

redfit6で検索して、皆さん是非フォローしてみてください。

私大石の素の私生活の紹介など、おもしろ情報の紹介もするので楽しみにしてください！

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日はRed Fit 6のパーソナルトレーニングに実際に使用しているパワープレートの紹介をします。

パワープレートは１秒間に２５〜５０の高速振動を３次元に起こすことが出来るマシーンになります。あらゆる方向から全身の細部に負荷をかけ、短時間で効率的なエクササイズをすることが可能です。

このパワープレートの上でスクワット姿勢で３０秒間我慢するだけで、効率的に脚に刺激がはいります。写真の見た目より実際に行うとその効果を感じること間違いなしです。

(見た目よりかなり大変！たった３０秒で脚がプルプルするかも)

３０秒間の腕立て伏せも何も無いところで行うよりかなり効いてる感じがします。最初は膝をついてのチャレンジでもオッケーです。強度調整はアドバイスするので安心してチャレンジしてみてください。

短い時間で効率的にトレーニングしたい方は是非、パーソナルトレーニングの体験をしてみましょう。パーソナルトレーニングの体験は体験特別価格になりますので、皆様のご来店お待ちしております。