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タグ:トレーニング

2020.07.20

体幹トレーニング

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日は、体を動かすことにも、姿勢を正すためにも非常に重要な体幹トレーニング紹介です。

体幹とは体の幹の部分になるにで、腕、脚、頭、以外の胴体部を意味します。特に胴体部の中心部が体幹では大事になります。

力を入れたり、素早く動いたり、綺麗な姿勢を維持するためなど日常生活から、いろいろなスポーツをするにも体幹は非常に重要になります。

スポーツが得意な人やプロスポーツ選手、姿勢が綺麗な方は体幹が強く上手に使えてる人がほとんどです!

なので、体幹を意識してトレーニングすることはとても大事になります。体幹トレーニングもいろいろな種類があるので、ぜひチャレンジしてみてください。

出来ないからやらないのではなく、1回でも良いのでチャレンジしてみましょう。1回が2回なればOKです。少しずつでもチャレンジすれば絶対に良くなってきます。

プランクの姿勢から身体を捻ります。お腹の横の部分をしっかり意識しましょう!

ハイプランクの姿勢から足の先をタッチ。お腹を丸めるように腹筋を意識しましょう!

2020.07.13

ストレッチローラー

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日はストレッチローラーの紹介です。

ストレッチローラーは名前の通りストレッチに使用する筒状のローラーです。これを上手に使うと体がほぐれて楽になります!

体が硬い人や、姿勢が悪い人が初めて使うと、少し痛いかもです。無理せずに少しづつほぐしていきましょう。

トレーニングも大事ですが、トレーニング後の身体のケアもとても大切になります。身体が疲れていては、良いパフォーマンスができなくなるのです。身体をしっかりほぐして、生活のパフォーマンスの質も上げていきましょう!

ふくらはぎをほぐしてます。ふくらはぎは第2の心臓!硬いふくらはぎだと痛いです!しっかりほぐしましょう。

ももの外側をほぐしてます。ここはかなり痛いかも!でもやった後は少し足が軽く感じますよ!

いろいろな部位の筋肉に使えるので、ぜひ一度一緒にほぐしてみましょう!私も疲れた時時間を見つけてほぐしてます!

2020.06.22

スクワット

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日はスクワットの紹介です。

スクワットは主に、大腿四頭筋(太ももの筋肉)、ハムストリングス(モモ裏の筋肉)、大臀筋(お尻の筋肉)を鍛えることのできるトレーニングです。これらの筋肉は全身の中でも大きい筋肉なので、しっかり動かしトレーニングすることでダイエット効果が高いとされています。もちろん日常生活の中で立ったり、座ったり、歩いたり、走ったりと欠かせない筋肉にもなります。

スクワットにもいろいろな種類があるので、目的に合ったものを正しいフォームで行うことが大切になります。間違ったやり方は怪我のリスクも高くなるのと、目標にしているものとは違った効果が出てしまうかもです。

自分の目的に合ったスクワットをマスターして、楽しくエクササイズを続けましょう!

 

2020.06.06

運動不足解消!

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

ジムが再開して約3週間がたちました。

多くの方の元気な顔が見れて本当に良かったです。

でも、新型コロナウイルスの自粛のせいで、やっぱり多くの方が運動不足になっていましたね。

少しづつ体をならしていきましょう!いきなり無理すると怪我の原因にもなるので、気をつけてください。

トレーニングや運動、ストレッチなどで質問があれば何でも聞いてください。お悩み解消できるよう頑張ります。

マスクをつけての運動や、これからの季節暑くなるのでマスクをつけての外出は気をつけてください。熱中症のリスクが高くなるので、小まめに休憩をするようにしましょう!

マスクと一緒の新しい生活に慣れていくしかないですね。

今日は運動不足を解消するために方足ランジに挑戦しました!

踏み台は低い方が少し楽です。無理のない範囲でチャレンジしてみてください!

 

2020.05.04

自宅トレーニング(肩編)

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

GWも後半になりました。皆さん、どのようにお過ごしでしょうか。外出の自粛で運動不足になっていませんか。

私も運動不足にならないように、毎日できることをしっかりやってます。体重の急激な変化も嫌なので食事も気を付けてます!

今日は家にあるものを使ってトレーニングしてみましょう!家にあるものとは、ペットボトルです!重さは自分で調整してみてください。

肘は90度、肘の真上に手がくるようにする。ゆっくり腕を上に伸ばす。腰が反らないように注意。

膝を少し曲げる。お辞儀するように上体を倒す。背中が丸まらないように注意。肘は90度をキープしたまま肩甲骨を寄せるように上げる。

5回~10回無理のない範囲でチャレンジしてみましょう。

Red Fit 6はインスタグラムも行っています。今日のトレーニングも動画で紹介しているので、チェックしてみてね!

インスタグラム #redfit6 で検索してください。

 

2020.04.29

自宅トレーニング(二の腕編)

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

ついに今日からGWが始まりました。今年のこの連休はいつもと違うと思いますが、みんなの気持ちを一つに過ごしていきましょう!

早く皆さんと一緒にレッスンが再会できることが待ち遠しいです。

5月7日から再開予定ですが、状況によって変更があるかもしれません。そんな中レッスンの予約を入れれくれてる人もいます。本当にありがとうございます。

回数券の有効期限などはまた来てもらった時に詳細はお伝えします。有効期限が間近になってしまった、切れてしまった方も回数券を次回来店時に持ってきてくださいね。

今日は自宅にあるものでできる二の腕のトレーニングの紹介です。

ペットボトルに水を入れて使用。重さを増やしたい方は複数本を袋に入れてやってみてください。

ソファーや階段の段差を使って行いましょう!安定感がない椅子などは気をつけてください。

無理のない範囲でチャレンジしてみてください。

Instagramもやっているので、そっちもチェックしてみてください。#redfit6で検索

 

2020.04.27

自宅トレーニング(お尻編)

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

毎日新型コロナウイルスのニュースだし、外出もしにくい日が続いてますね。

少しでも、皆さんの運動不足が解消できれば良いなと思い、簡単なエクササイズを紹介しています。是非チャレンジしてみてください。ヨガマット一枚のスペースがあればOKです!

今日紹介するのは、お尻トレーニングです。

四つん這いの姿勢から開始。背中が丸なったり、反ったりしないように注意。膝を90度曲げたまま、足を横に回すように、膝が腰の位置までゆっくり呼吸に合わせて上げる。5回〜10回繰り返す。

四つん這いの姿勢から開始。足の裏を天井の方向にキック。膝は9曲げ90度をキープ。踵で頭を蹴るように上げると綺麗に上げやすいです。このエクササイズも呼吸に合わせて5回〜10回程度繰り返す。

仰向けになり膝は曲げておく。お尻を呼吸に合わせて上げる。しっかり上がったら、お尻をしっかりと締める。お尻を下ろし、床にお尻がついたら直ぐに上げる。呼吸に合わせ5回〜10回程度繰り返す。

無理のないようにチャレンジしてみてください!

Red Fit 6のInstagramもあるので、そっちも確認してみてください。#redfit6で検索してね。

2020.04.25

自宅トレーニング(バランス編)

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

休館してから、一週間がたちました。皆さんと会えないと毎日が長く感じます。早くこの状況を終わらせて、普通の日常生活を取り戻したいですね!

今日は、STAY HOMEを継続するために、自宅トレーニング(バランス編)の紹介になります。無理のない範囲でチャレンジしてみてください!

フロントキック

足を出来るだけ高く上げ、膝の位置が下がらないように前にキックします。息を吐きながらゆっくり膝を伸ばすのがポイントです。キックしたら、最初の画像の足を上げているポーズに戻ります。呼吸に合わせて5回〜10回チャレンジしてみましょう!

バックキック

膝を曲げ足を高く上げたら、上体を少し前に倒しながら足を後ろにキック。膝をしっかり伸ばしましょう。指先と足先が一直線になるように意識しましょう。これも呼吸に合わせゆっくり動作することがポイントです。

以外にバランスを取ることが難しいと思います。少しずづつチャレンジしてみてください!

2020.04.08

ダヴィンチボディボード(クビレコース)

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

まだまだ朝は寒いですが、だんだんと昼間は暖かくなってきましたね。

桜も綺麗に咲いたけど、最近の風で早くも散り始めました。でも桜が風で舞うのも綺麗ですね!

今日は今月からスタートしているダヴィンチボディボード(クビレコース)の紹介です!

多くの方がウエストを細くして、くびれを作りたいと思っていると思います。

しかし、くびれを作るためのエクササイズで間違っている方を多く見ます。

くびれを作りたいのに腹筋運動だけを頑張っていてもくびれは作れません!

くびれを作るために必要な筋肉は腹斜筋といわれる肋骨の下から脇腹にかけて斜めについている筋肉が非常に重要です!

この腹斜筋は体を捻る動作などで使う筋肉になるので、腹筋のみを頑張っていてもなかなか引き締まってこないのです。

ダヴィンチボディボード(クビレコース)ではこの腹斜筋をしっかり使うエクササイズ、腹筋をメインに行います!

家で一人で腹筋頑張ってみようと思っても、途中で挫折してしまった方も多くいるかと思います。

そんな方に是非チャレンジしてもらいたいクラスになります。

最大5名と少人数制のレッスンになるので、集中してレッスンを受けれること間違いなしです!

少人数なので、レッスン中も一人一人のフォーム確認をしっかり行なっているので、自分の動きに集中してください。

楽しみながら、トレーニングを行い理想の体を手に入れましょう!

そのお手伝いができるよう、メニューを考えていきます!

2020.02.02

ダヴィンチボディボード

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日は、ダヴィンチボディボードでの上腕三頭筋(二の腕)のトレーニング紹介です。

上腕三頭筋は普段の生活であまり使っていないので、多くの人がたるみなど気になっているけど、どうやってトレーニングしたら良いのか分からない人が多いかと思います。

ダヴィンチボディボードでのこの二種目はしっかりと二の腕に聞くこと間違いなしです。

Red Fit 6のダヴィンチボディボードで全身を気持ち良くトレーニングしてみましょう!

初心者の方も楽しくエクササイズ出来ること間違いなしです。