2020.06.22
スクワット
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日はスクワットの紹介です。
スクワットは主に、大腿四頭筋(太ももの筋肉)、ハムストリングス(モモ裏の筋肉)、大臀筋(お尻の筋肉)を鍛えることのできるトレーニングです。これらの筋肉は全身の中でも大きい筋肉なので、しっかり動かしトレーニングすることでダイエット効果が高いとされています。もちろん日常生活の中で立ったり、座ったり、歩いたり、走ったりと欠かせない筋肉にもなります。
スクワットにもいろいろな種類があるので、目的に合ったものを正しいフォームで行うことが大切になります。間違ったやり方は怪我のリスクも高くなるのと、目標にしているものとは違った効果が出てしまうかもです。
自分の目的に合ったスクワットをマスターして、楽しくエクササイズを続けましょう！
2020.05.10
自宅トレーニング(内腿編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
外出自粛の生活は慣れたでしょうか？
本当はこんなことに慣れたくないですけど、少しでも自宅でトレーニングの習慣や、今までやってなかったことに時間を使うなどして、せっかくの時間を大事に使いましょう。
私も時間を有意義に使うため、昔の本や、インターネットを使って最新の情報を探しながら、勉強を続けています。久しぶりに一日中机に向かって、体の勉強をするのもやっぱり楽しいものですね。
今日は、脚を細く見せるために必要なももの内側の筋肉のトレーニング紹介です。内ももを鍛えることで、脚が細く見え、Ｏ脚などの改善にもなります。今までに紹介した動きも含まれていますが、無理のない範囲でチャレンジしてみてください。
ワイドスクワット
足を肩幅より広めに開く。つま先は約４５度に開く。お尻を下げる時、膝はつま先と同じ方向を向くように曲げる。
サイドスクワット
足を肩幅より広く開く。片方の膝を曲げ、お尻を曲げた足の方向に下ろす。反対側の足はしっかり伸ばす。曲げる膝はつま先と同じ方向に曲げる。左右交互に２０回ゆっくり繰り返す。強度が少し高いので、最初は曲げれるところまでで無理のないようにおこなう。
横になり、下の足をまっすぐ伸ばす。上側の足は曲げ前に置きバランスをとる。下側の足をゆっくりと上げる。上げるときに意識はつま先ではなく、足の付け根を動かす意識。ゆっくりと上がるとこまで上げ、３〜５秒上でキープ。１５回〜２０回ゆっくり繰り返す。
内ももは普段の生活であまり使っていない場所になります。なので、意識してトレーニングをしていかないと、ももの外側とのバランスが崩れて、綺麗な脚を作ることができなくなります。普段よりもゆっくり丁寧にチャレンジしてみてください！
Red Fit 6はインスタグラムもやってます。#redfit6で検索してね！トレーニング紹介を動画でも行ってます。
2020.05.08
自宅トレーニング（腕編）
こんにちは。
Red Fit ６トレーナーの大石です。
緊急事態宣言が延長されてしまいました。
でも、皆さまの頑張りのおかげで、少しずつではあると思いますが、良くなってきていると思います。これからも、もう少し大変な時期は続くと思いますが、できることを頑張っていきましょう！
私自身も何ができるのか毎日考える時間がありますが、やっぱりできることは少しですが、皆さまの運動不足の解消と健康つくりのお手伝いができればと思っています。
今日のトレーニングの紹介は、この前の紹介から引き続きペットボトルを使用したトレーニングになります。ペットボトルの大きさや、重さは調整してやってみてください。
腕を曲げる時に、使っている筋肉（上腕二頭筋）力こぶの出る箇所をしっかりと意識する。腕を伸ばすときゆっくり動かすことが大事。５回～１０回繰り返す。
手を前に伸ばし、手首を回すようにペットボトルを左右に回す。手の位置が上がりすぎたり、下がらないように注意。５回～１０回繰り返す
無理のない範囲でチャレンジしてください。
過去にもトレーニングの紹介を数多く行っているので、自分にあったトレーニングを探してみてください。
Red Fit ６はインスタグラムも行っています。＃redfit6で検索してみてください。トレーニングの動画での紹介もしています。
2020.05.04
自宅トレーニング(肩編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
GWも後半になりました。皆さん、どのようにお過ごしでしょうか。外出の自粛で運動不足になっていませんか。
私も運動不足にならないように、毎日できることをしっかりやってます。体重の急激な変化も嫌なので食事も気を付けてます！
今日は家にあるものを使ってトレーニングしてみましょう！家にあるものとは、ペットボトルです！重さは自分で調整してみてください。
肘は９０度、肘の真上に手がくるようにする。ゆっくり腕を上に伸ばす。腰が反らないように注意。
膝を少し曲げる。お辞儀するように上体を倒す。背中が丸まらないように注意。肘は９０度をキープしたまま肩甲骨を寄せるように上げる。
５回～１０回無理のない範囲でチャレンジしてみましょう。
Red Fit 6はインスタグラムも行っています。今日のトレーニングも動画で紹介しているので、チェックしてみてね！
インスタグラム #redfit6 で検索してください。
2020.05.01
自宅トレーニング(体幹編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
５月になりました。最近は暖かく、少し暑く感じる時間もありますね。季節の変わり目は体調をくずしやすくなるので気を付けてください。
やっぱり適度な運動は良いことなので、ウォーキングやトレーニングは続けてください。
今日紹介するのは体幹トレーニングです。
プランクの姿勢から手をつき腕立て伏せの姿勢になる。上体は常に真っ直ぐを維持し、左右にぐらつかないよう注意。
腕立て伏せの姿勢から、手首、肘、肩、お腹、膝、足首を反対側の手でタッチ。
無理のない範囲でやってみてください。
2020.04.29
自宅トレーニング(二の腕編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
ついに今日からGWが始まりました。今年のこの連休はいつもと違うと思いますが、みんなの気持ちを一つに過ごしていきましょう！
早く皆さんと一緒にレッスンが再会できることが待ち遠しいです。
５月７日から再開予定ですが、状況によって変更があるかもしれません。そんな中レッスンの予約を入れれくれてる人もいます。本当にありがとうございます。
回数券の有効期限などはまた来てもらった時に詳細はお伝えします。有効期限が間近になってしまった、切れてしまった方も回数券を次回来店時に持ってきてくださいね。
今日は自宅にあるものでできる二の腕のトレーニングの紹介です。
ペットボトルに水を入れて使用。重さを増やしたい方は複数本を袋に入れてやってみてください。
ソファーや階段の段差を使って行いましょう！安定感がない椅子などは気をつけてください。
無理のない範囲でチャレンジしてみてください。
Instagramもやっているので、そっちもチェックしてみてください。#redfit6で検索
2020.04.27
自宅トレーニング(お尻編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
毎日新型コロナウイルスのニュースだし、外出もしにくい日が続いてますね。
少しでも、皆さんの運動不足が解消できれば良いなと思い、簡単なエクササイズを紹介しています。是非チャレンジしてみてください。ヨガマット一枚のスペースがあればOKです！
今日紹介するのは、お尻トレーニングです。
四つん這いの姿勢から開始。背中が丸なったり、反ったりしないように注意。膝を90度曲げたまま、足を横に回すように、膝が腰の位置までゆっくり呼吸に合わせて上げる。５回〜１０回繰り返す。
四つん這いの姿勢から開始。足の裏を天井の方向にキック。膝は9曲げ９０度をキープ。踵で頭を蹴るように上げると綺麗に上げやすいです。このエクササイズも呼吸に合わせて５回〜１０回程度繰り返す。
仰向けになり膝は曲げておく。お尻を呼吸に合わせて上げる。しっかり上がったら、お尻をしっかりと締める。お尻を下ろし、床にお尻がついたら直ぐに上げる。呼吸に合わせ５回〜１０回程度繰り返す。
無理のないようにチャレンジしてみてください！
Red Fit 6のInstagramもあるので、そっちも確認してみてください。#redfit6で検索してね。
2020.04.25
自宅トレーニング(バランス編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
休館してから、一週間がたちました。皆さんと会えないと毎日が長く感じます。早くこの状況を終わらせて、普通の日常生活を取り戻したいですね！
今日は、STAY HOMEを継続するために、自宅トレーニング(バランス編)の紹介になります。無理のない範囲でチャレンジしてみてください！
フロントキック
足を出来るだけ高く上げ、膝の位置が下がらないように前にキックします。息を吐きながらゆっくり膝を伸ばすのがポイントです。キックしたら、最初の画像の足を上げているポーズに戻ります。呼吸に合わせて5回〜10回チャレンジしてみましょう！
バックキック
膝を曲げ足を高く上げたら、上体を少し前に倒しながら足を後ろにキック。膝をしっかり伸ばしましょう。指先と足先が一直線になるように意識しましょう。これも呼吸に合わせゆっくり動作することがポイントです。
以外にバランスを取ることが難しいと思います。少しずづつチャレンジしてみてください！
2020.03.08
新型コロナウイルス感染症対策
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
未だに毎日ニュースでも言われている新型コロナウイルスですが、Red Fit 6は皆様の協力のもと営業しています。
皆様に協力してもらいたいことは、レッスン前後の手洗い、体調のすぐれない方、発熱のある方のご利用の自粛になります。
Red Fit 6では皆様に少しでも安心してご利用いただけるように、毎レッスン後に利用したものをアルコールシートなどを用いた消毒、除菌を行い、定期的な換気も行なっています。
新型コロナウイルスの情報が多く発信されていますが、正しく怖がりながらも、健康を保つために適度なエクササイズの継続ができるよにしていきたいと思っています。
皆様のご理解・ご協力のほど宜しくお願い致します。
2020.02.09
体幹トレーニング
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日はパーソナルトレーニングで使用しているBOSUの紹介です。BOSUは半円型になっており、半分がボールのように、半分は平らになっています。
BOSUは上にのりトレーニングをおこなうことができるので、バランストレーニング、体幹のトレーニングをおこなうことができます！
BOSUの上でスクワットを行うことで、バランス良くスクワットを行うことができます。バランスをとるため体幹を意識します。
BOSUを使って姿勢の改善やバランスの良い身体作りを一緒に行いましょう。
