2020.05.01
自宅トレーニング(体幹編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
５月になりました。最近は暖かく、少し暑く感じる時間もありますね。季節の変わり目は体調をくずしやすくなるので気を付けてください。
やっぱり適度な運動は良いことなので、ウォーキングやトレーニングは続けてください。
今日紹介するのは体幹トレーニングです。
プランクの姿勢から手をつき腕立て伏せの姿勢になる。上体は常に真っ直ぐを維持し、左右にぐらつかないよう注意。
腕立て伏せの姿勢から、手首、肘、肩、お腹、膝、足首を反対側の手でタッチ。
無理のない範囲でやってみてください。
2020.04.29
自宅トレーニング(二の腕編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
ついに今日からGWが始まりました。今年のこの連休はいつもと違うと思いますが、みんなの気持ちを一つに過ごしていきましょう！
早く皆さんと一緒にレッスンが再会できることが待ち遠しいです。
５月７日から再開予定ですが、状況によって変更があるかもしれません。そんな中レッスンの予約を入れれくれてる人もいます。本当にありがとうございます。
回数券の有効期限などはまた来てもらった時に詳細はお伝えします。有効期限が間近になってしまった、切れてしまった方も回数券を次回来店時に持ってきてくださいね。
今日は自宅にあるものでできる二の腕のトレーニングの紹介です。
ペットボトルに水を入れて使用。重さを増やしたい方は複数本を袋に入れてやってみてください。
ソファーや階段の段差を使って行いましょう！安定感がない椅子などは気をつけてください。
無理のない範囲でチャレンジしてみてください。
Instagramもやっているので、そっちもチェックしてみてください。#redfit6で検索
2020.04.27
自宅トレーニング(お尻編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
毎日新型コロナウイルスのニュースだし、外出もしにくい日が続いてますね。
少しでも、皆さんの運動不足が解消できれば良いなと思い、簡単なエクササイズを紹介しています。是非チャレンジしてみてください。ヨガマット一枚のスペースがあればOKです！
今日紹介するのは、お尻トレーニングです。
四つん這いの姿勢から開始。背中が丸なったり、反ったりしないように注意。膝を90度曲げたまま、足を横に回すように、膝が腰の位置までゆっくり呼吸に合わせて上げる。５回〜１０回繰り返す。
四つん這いの姿勢から開始。足の裏を天井の方向にキック。膝は9曲げ９０度をキープ。踵で頭を蹴るように上げると綺麗に上げやすいです。このエクササイズも呼吸に合わせて５回〜１０回程度繰り返す。
仰向けになり膝は曲げておく。お尻を呼吸に合わせて上げる。しっかり上がったら、お尻をしっかりと締める。お尻を下ろし、床にお尻がついたら直ぐに上げる。呼吸に合わせ５回〜１０回程度繰り返す。
無理のないようにチャレンジしてみてください！
Red Fit 6のInstagramもあるので、そっちも確認してみてください。#redfit6で検索してね。
2020.04.25
自宅トレーニング(バランス編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
休館してから、一週間がたちました。皆さんと会えないと毎日が長く感じます。早くこの状況を終わらせて、普通の日常生活を取り戻したいですね！
今日は、STAY HOMEを継続するために、自宅トレーニング(バランス編)の紹介になります。無理のない範囲でチャレンジしてみてください！
フロントキック
足を出来るだけ高く上げ、膝の位置が下がらないように前にキックします。息を吐きながらゆっくり膝を伸ばすのがポイントです。キックしたら、最初の画像の足を上げているポーズに戻ります。呼吸に合わせて5回〜10回チャレンジしてみましょう！
バックキック
膝を曲げ足を高く上げたら、上体を少し前に倒しながら足を後ろにキック。膝をしっかり伸ばしましょう。指先と足先が一直線になるように意識しましょう。これも呼吸に合わせゆっくり動作することがポイントです。
以外にバランスを取ることが難しいと思います。少しずづつチャレンジしてみてください！
2020.03.08
新型コロナウイルス感染症対策
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
未だに毎日ニュースでも言われている新型コロナウイルスですが、Red Fit 6は皆様の協力のもと営業しています。
皆様に協力してもらいたいことは、レッスン前後の手洗い、体調のすぐれない方、発熱のある方のご利用の自粛になります。
Red Fit 6では皆様に少しでも安心してご利用いただけるように、毎レッスン後に利用したものをアルコールシートなどを用いた消毒、除菌を行い、定期的な換気も行なっています。
新型コロナウイルスの情報が多く発信されていますが、正しく怖がりながらも、健康を保つために適度なエクササイズの継続ができるよにしていきたいと思っています。
皆様のご理解・ご協力のほど宜しくお願い致します。
2020.02.09
体幹トレーニング
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日はパーソナルトレーニングで使用しているBOSUの紹介です。BOSUは半円型になっており、半分がボールのように、半分は平らになっています。
BOSUは上にのりトレーニングをおこなうことができるので、バランストレーニング、体幹のトレーニングをおこなうことができます！
BOSUの上でスクワットを行うことで、バランス良くスクワットを行うことができます。バランスをとるため体幹を意識します。
BOSUを使って姿勢の改善やバランスの良い身体作りを一緒に行いましょう。
2019.12.22
冬こそダイエット！
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
冬のこの時期になると、クリスマス、忘年会、お正月などイベントが多く家族、友人と集まりついつい美味し物を食べ過ぎてしまいますね。
そこで冬こそダイエットをスタートする大事な時期なのです。
多くの人が冬より夏の方がダイエットしやすいと思っていますが、実は冬の方がダイエットに向いているのです。
同じように普通に生活しているだけでも、冬は寒いので体温を上げるために夏よりも多くのエネルギーを使用しているのです。なので、ここにエクササイズを加えてあげることで、より効率的にダイエットできるのです。
参考 藤本ら1954：小池五郎｢やさしい栄養学｣（女子栄養大学出版部より）
寒いから暖かい部屋の中に居たい気持ちは分かりますが、寒い外に出ることでダイエットはスタートしていきます。美味しいものをいっぱい食べた後は、外出して、エクササイズを行うことで気持ち良く、楽しくダイエットしましょう！
Red Fit 6では効率的な運動で少ない時間でも、しっかりと体を動かし脂肪燃焼を行うことができます。
忙しい時間にも、毎週の習慣としてエクササイズを行い、ダイエット、健康作りを行いましょう！
2019.12.14
マラソン大会に向けてのトレーニング
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
２０１９年もあと少しで終わりますね。忙しいこの時期ですが、この時期になるとランニングする人が多くなると思います。
この冬のシーズンになるとマラソン大会がいろいろな場所で開催されています。なので今日は、マラソン完走などのためのトレーニングを紹介します。
マラソンのためには筋トレなどのトレーニングも大事ですが、まずはやっぱり少しずつ走ることが重要になります。でも、いきなり１時間や１０km走るのはやっぱり無理、と思う方が多くこれで走ることが嫌いになってしまいます。これから始めてマラソンに向けて走ろうと思っている方は、最初から走ることだけ考えるのではなく、ウォーキングとランニングを混ぜて始めてみましょう！
まずは、１０分走って、１０分ウォーキングなど無理の無いようにスタートする事がランニングを長く楽しむ秘訣です。そこから始め、１０分走れるようになったら少しずつ走る時間を伸ばし、歩く時間を減らしていきましょう。少しづつでも頑張れば、１時間走れる日がきっと来ます！まずは１時間程度楽に走れるように日々チャレンジしてみてください。
後、ランナーの多くは走る事が好きだけど、身体のケアをあまりしない人が多くいます。ストレッチなどもランニングのためにサボらず行いましょう。
ランニングを楽しく行うために、筋トレもおすすめします。筋トレでランニング中のケガや故障のリスクを減らす事ができます。おすすめの筋トレはスクワットやランジなど脚、お尻を鍛えるトレーニングです。
その他にも、身体を支える腹筋やインナーマッスルをトレーニングする事で、ランニングフォームの安定性のアップもできるので是非トレーニングしてみましょう！
いろいろな地域でマラソン大会は開催されているので、是非一度マラソンにチャレンジしてみてください。フルマラソンだけでなく、ハーフマラソンや１０kmなど距離もいろいろあるので、気軽に参加できるものもあります。
マラソンに向けてのトレーニングをRed Fit 6のエアリアルヨガ、サーキットトレーニング、パーソナルトレーニングで行なってみましょう！
2019.11.24
キャッシュレスで5%還元
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
１０月に増税してから約２ヶ月がたちました。１０％の消費税にも少し慣れてきたかと思います。
Red Fit 6はキャッシュレス・消費者還元事業対象店舗になるので、クレジットカード決済やPayPayなどキャッシュレス決済でレッスン代が５％還元されます！
PayPayでは１１月３０日まではさらに最大５％で最大１０％が戻ってくるキャンペーンを実施しているので、詳細を確認してRed Fit 6のレッスン代支払いに使ってみてください。
Red Fit 6でのお支払いはクレジットカード各種、PayPay、LINE Pay、d払い、電子マネーでの支払いが可能です。
お得にRed Fit 6のレッスンを楽しむために、是非キャッシュレス決済を使ってみてください。
2019.10.27
猫背！！
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日は、猫背について少しお話します。
皆さん、自分の姿勢が自信をもって良いといえますか？
多くの人は猫背で姿勢が悪いと感じているかと思います。
最近では、スマートフォンの使い過ぎ、デスクワークでパソコンを使用することで肩が内側にはいり前かがみの状態が長時間続くなど現代の生活習慣が猫背の原因となっています。
それでは、自分が猫背なのかのチェック方法を紹介します。チェックの仕方は簡単で、壁に背を向け立ちましょう。リラックスした状態で、壁に踵、尻、肩甲骨、頭の４点がついているか確認しましょう。この４点を付けた状態でリラックスできているかが大事です。どこかに力を入れないと立っていられない、顎が浮いてしまうなどあると猫背の可能性が高いといえます。
その猫背が今度は原因になり、腰痛や肩こりになってしまうこともあるのです。
そんな猫背の改善方法には、ストレッチで硬くなった筋肉を緩めることや、姿勢を維持するための筋肉をしっかりつけることが必要になります。
Red Fit 6ではエアリアルヨガ、美筋ピラティス、パーソナルトレーニングなどでバランスよくエクササイズできるので、猫背、姿勢改善が行えます。
エアリアルヨガ猫背改善エクササイズ
(股関節、背中、肩の後ろが気持ち良く伸びてます！)
(デスクワークで縮こまった胸の筋肉をしっかり伸ばしましょう！)
美筋ピラティス猫背改善エクササイズ
(胸を開き、肩甲骨を寄せる動き。背中もスッキリするし、肩コリにも効果的！)
(縮こまっている肩の前、胸の筋肉をしっかり伸ばしましょう！)
パーソナルトレーニング姿勢改善トレーニング
(生活で使っている身体の前の筋肉ではなく、後ろ側の筋肉をトレーニングするのが大事！)
これらのエクササイズは、エアリアルヨガ、美筋ピラティス、パーソナルトレーニングで実際に行なっています。
美しい姿勢を作るために、是非いろいろなエクササイズを試してみてください。
Red Fit 6では少人数のクラスなので、身体の悩み事や、質問もどんどんインストラクターに聞いちゃってください！皆さまの身体の悩み事を少しでも解消するお手伝いを致します！
