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タグ:インストラクター

2022.09.26

サーキットトレーニング

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日はRed Fit 6のサーキットトレーニングに紹介です。

Red Fit 6のサーキットトレーニングは、ボートを漕ぐような動きのマシーンのローイングとスクワット系下半身トレーニングとランニングを30秒ずつ全力で行います。インターバル休憩は30秒になりますす!

自分がどれくらいの強度で頑張れているかを確認するため、心拍数を測るチップを腕につけてもらい、心拍数を確認しながらトレーニングを行うので、毎回全力で頑張れます!

トレーニングが終わった後は、キツイけど達成感と爽快感で最高に気分になれます!

健康のため、体力つけるために、いい汗かいて、ストレスも発散していきましょう!

2022.03.28

インストラクター勉強会

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日はRed Fit 6のインストラクターに集まってもらって勉強会を行いました。

それぞれヨガやピラティス、トレーナーと分野が違うけど、身体の事を考えるのが好き、自分も身体を動かす事が好きだけどその楽しさを多くの人に知ってもらいたい気持ちは一緒ですね。

今日は首・肩周りの解剖学や首こり肩こりに対するアプローチなどの意見交換も行いました!違った考え方を聞けて本当に勉強になりました。

これからも来てくれる方たちにより良いレッスン、より楽しいレッスンをお届けできるように、定期的に勉強会を実施して更にスキルアップしていくのでお楽しみ!

2022.02.28

体幹を意識

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

エクササイズやトレーニングで体幹を意識するとか、体幹が弱いなど体幹という言葉をよく聞くことがあると思います。しかし体幹って何?体幹って腹筋と背筋のこと?などはっきりわかっていない人も多いかもしれません。

体幹とは、顔、首、腕、足以外の体の中心部を指します。なので腹筋や背筋以外の肩甲骨や股関節の周り、太ももやふくらはぎの筋肉も実は体幹に含まれます。

体幹を意識すると、手や足の先端で動きを誤魔化すのではなく、体の中心に近い部位を意識することで安定性や姿勢が良くなり、効率的に体を動かすことができ、疲れにくくなったり、怪我をしにくくなり、スポーツや生活でのパフォーマンスを向上することができます。

体幹トレーニングはいろいろな方法があるので、まずは自分にあった楽しく続けられるものを見つけましょう!

2022.02.07

腹筋強化!

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日は腹筋について簡単に紹介します。

腹筋トレーニングは誰しもが一度は、運動不足解消、健康、ダイエットなどのためにやった事があると思います。

腹筋を鍛えることで、姿勢が良くなったり、腰痛予防、お腹周りがスッキリ引き締まったり、便秘解消など多くのメリットがあります。

でも、やっぱり実際に行ってみると、キツイかったり、何だか腰や首が痛くなったりと長続きしないことが多いと思います。

以外に多くの人がたかが腹筋と思ってトレーニングするので、挫折してしまうことが多いのです。腹筋もやっぱりキツイトレーニングなので、さいしょは無理せず少しづつ始めれば大丈夫!10回、20回、100回など簡単に言いますが、最初はできる回数で良いのです。2回でも3回でも大丈夫!なれてくれば回数は自然と増えてきます。いきなり目標を高く10回や20回にしてしまうから続かなくなってしまいます。できる回数を少しずつ続けてください!

腹筋にもいろいろな種類がありますが、最初はできる腹筋を見つけることから始めてみましょう。そこから少しづつネットなど見て種類を変えたり増やしたりしましょう!

いきなり良くなることはないですが、絶対に少しずつできるようになります!無理せず、腹筋トレーニングを楽しんでください。

2022.01.24

ダイエットの豆知識

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

まだまだ寒い日が続いてますが、寒くて縮こまって姿勢が悪くなってませんか?

寒い冬の時期の方が基礎代謝は少しですが夏よりも高くなります。しかし、寒くて縮こまってしまい、姿勢が悪くなると、いつもより動きが小さくなってしまい、身体を動かして消費するエネルギーが少なくなってまうかもです。

これはもったいない!

姿勢を良くして、しっかり筋肉が動けばもっともっとエネルギーを多く使ってくれますよ!

体重を減らしたいダイエットしたいと思っているかた、運動も大事、食事コントロールも大事ですが、日常生活でより多くのエネルギーを使うことがもっともっと大事です。省エネで動かないように、少しの事でも体を動かすことを意識しましょう!

2022.01.10

2022年 明けましておめでとうございます

明けましておめでとうございます。

Red Fit 6トレーナー大石です。

2022年も始まりましたね。

今年はお正月のんびり過ごしました。皆さまもゆっくりできましたか?

私はお正月休み中はトレーニングもお休みして、いっぱい美味しいものを食べて過ごしていました。なので早速2022年のトレーニングも再会し体調管理に気をつけています。

やっぱり体を動かすって良いですね!家でのんびり過ごしたけど、動かなさすぎて、逆に体が変な感じになりました。適度な運動、適度な食事がやっぱり1番ですね!

今年もしっかり楽しみながらトレーニングを行い、少しでも体を動かす楽しさが皆様に伝えることができればと思っています。

2022年が皆様にとって良い年でありますように!

 

2021.12.20

ピラティス

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日はピラティスについて少し説明します。

ピラティスって聞いたことあるけど、ヨガと何が違うの?こんな風に思ったことある方多いと思います。

もともとピラティスは体力を回復する為のエクササイズとして考案されその中にヨガの要素が含まれているのでヨガにも似ていて違いが分かりにくいのです。

違いはいくつもあるのですが、大きな違いはピラティスはインナーマッスルを中心的に鍛えていくことです。インナーマッスルを鍛えることで、姿勢の改善、運動不足の解消、ダイエットなどに効果があります。

ピラティスにしようか、ヨガにしようか迷っている方は自分がエクササイズする目的を考え選んでみるのも良いと思います。

運動不足の解消、ダイエットなどボディメイクを考えている方はピラティスにチャレンジしてみてください!

もちろん両方行うことで、身体の変化やリラックスした感じはさらに感じることができると思います。

どちらかが良いのでは無く、どちらも身体や心にも良いものなので、無理せず楽しみながらチャレンジしていきましょう!

 

2021.12.10

年末の疲れをリフレッシュ

こんにちは。

Red  Fit 6トレーナーの大石です。

今年も残すところ後わずかですね!

年末になると何かと忙しくなり、疲れが溜まりやすいかと思います。

そんな疲れた状態で年末年始を過ごすのは嫌だと思うので、しっかりリフレッシュすることもお忘れ無く。

エアリアルヨガやエクササイズで心も身体を整えて、この忙しい年末を乗り切りましょう!

2021.09.20

心も身体もリフレッシュ

今年の夏は雨が多かった気がしますね。

9月になって台風シーズンもやってきました。

コロナもあって、やっぱり外出が減って、家の中にいることが多くなっていませんか?

運動量や活動量が減ってきている今だからこそ、ヨガなどのストレッチが大事になります。

体を動かす時間が減ると、筋肉の量や、筋肉が硬くなってしまい可動域が小さくなってしまいます。可動域が狭くなると同じ運動やトレーニングをしていても、運動量が減ってしまいます。身体をしっかり大きく動かすことが大事になるので、こまめなストレッチなどを隙間時間でおこない、いつでも動きやすい状況を作っておきましょう!

ストレッチなどを継続するコツは、無理をしないこと!いきなり毎日1時間などハードルが高いと直ぐに挫折してしまいます。最初は10分でもOKです!ストレスを感じない程度から始めて、習慣化するようにしていきましょう!

2021.07.05

夏本番のためにピラティス

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日は、ポップピラティスインストラクターのSAYAKAさんのトレーニング風景です。

レッスンをしっかり行うために、毎日のトレーニングやケアを欠かさず行っています。

1日で理想的な身体をゲットすることはできないけど、続ける事で少しづつ自分の理想に近づいていきます。

エクササイズやトレーニングが楽しくなると、今度は食事にも気をつけるようになったりと身体を動かすことはメンタル的にもやっぱりいい事だらけです。

コロナの影響で外出する機会が減ってしまい、運動量(1日の平均歩数)が減少しているとも言われています。今年の夏も元気よく過ごすために、ウォーキングや軽運動、ヨガやピラティス、筋力トレーニングを楽しみながら行う事で運動量を上げていきましょう!