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Blogブログ

タグ:ダイエット

2022.02.07

腹筋強化!

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日は腹筋について簡単に紹介します。

腹筋トレーニングは誰しもが一度は、運動不足解消、健康、ダイエットなどのためにやった事があると思います。

腹筋を鍛えることで、姿勢が良くなったり、腰痛予防、お腹周りがスッキリ引き締まったり、便秘解消など多くのメリットがあります。

でも、やっぱり実際に行ってみると、キツイかったり、何だか腰や首が痛くなったりと長続きしないことが多いと思います。

以外に多くの人がたかが腹筋と思ってトレーニングするので、挫折してしまうことが多いのです。腹筋もやっぱりキツイトレーニングなので、さいしょは無理せず少しづつ始めれば大丈夫!10回、20回、100回など簡単に言いますが、最初はできる回数で良いのです。2回でも3回でも大丈夫!なれてくれば回数は自然と増えてきます。いきなり目標を高く10回や20回にしてしまうから続かなくなってしまいます。できる回数を少しずつ続けてください!

腹筋にもいろいろな種類がありますが、最初はできる腹筋を見つけることから始めてみましょう。そこから少しづつネットなど見て種類を変えたり増やしたりしましょう!

いきなり良くなることはないですが、絶対に少しずつできるようになります!無理せず、腹筋トレーニングを楽しんでください。

2022.01.24

ダイエットの豆知識

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

まだまだ寒い日が続いてますが、寒くて縮こまって姿勢が悪くなってませんか?

寒い冬の時期の方が基礎代謝は少しですが夏よりも高くなります。しかし、寒くて縮こまってしまい、姿勢が悪くなると、いつもより動きが小さくなってしまい、身体を動かして消費するエネルギーが少なくなってまうかもです。

これはもったいない!

姿勢を良くして、しっかり筋肉が動けばもっともっとエネルギーを多く使ってくれますよ!

体重を減らしたいダイエットしたいと思っているかた、運動も大事、食事コントロールも大事ですが、日常生活でより多くのエネルギーを使うことがもっともっと大事です。省エネで動かないように、少しの事でも体を動かすことを意識しましょう!

2022.01.10

2022年 明けましておめでとうございます

明けましておめでとうございます。

Red Fit 6トレーナー大石です。

2022年も始まりましたね。

今年はお正月のんびり過ごしました。皆さまもゆっくりできましたか?

私はお正月休み中はトレーニングもお休みして、いっぱい美味しいものを食べて過ごしていました。なので早速2022年のトレーニングも再会し体調管理に気をつけています。

やっぱり体を動かすって良いですね!家でのんびり過ごしたけど、動かなさすぎて、逆に体が変な感じになりました。適度な運動、適度な食事がやっぱり1番ですね!

今年もしっかり楽しみながらトレーニングを行い、少しでも体を動かす楽しさが皆様に伝えることができればと思っています。

2022年が皆様にとって良い年でありますように!

 

2021.12.20

ピラティス

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日はピラティスについて少し説明します。

ピラティスって聞いたことあるけど、ヨガと何が違うの?こんな風に思ったことある方多いと思います。

もともとピラティスは体力を回復する為のエクササイズとして考案されその中にヨガの要素が含まれているのでヨガにも似ていて違いが分かりにくいのです。

違いはいくつもあるのですが、大きな違いはピラティスはインナーマッスルを中心的に鍛えていくことです。インナーマッスルを鍛えることで、姿勢の改善、運動不足の解消、ダイエットなどに効果があります。

ピラティスにしようか、ヨガにしようか迷っている方は自分がエクササイズする目的を考え選んでみるのも良いと思います。

運動不足の解消、ダイエットなどボディメイクを考えている方はピラティスにチャレンジしてみてください!

もちろん両方行うことで、身体の変化やリラックスした感じはさらに感じることができると思います。

どちらかが良いのでは無く、どちらも身体や心にも良いものなので、無理せず楽しみながらチャレンジしていきましょう!

 

2021.09.06

BOSU体幹トレーニング

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日はBOSUを使用した体幹トレーニングを行いました!

BOSUは半円球のボールのような物なので、バランスをとりながらトレーニングすることができるので、体幹トレーニングなどが更に効率的に楽しくできます!

マウントクライムなどの体幹をしっかり意識してバランスをとりながらトレーニングを行いました。

バランスボールやBOSU、他のエクササイズで使用できるもの、家にあるけど使い方がよく分からないから使わずに置きっぱなしになってないですか?

しっかり意識して使えば良いものいっぱいありますよ!

2021.08.23

休みで太った!

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

お盆休みはずっと雨でしたね。

コロナ禍でしかも雨だったので、本当に何もせずに家でゴロゴロしていました。そしたらやっぱり体重が増えてしまった!

増えてしまったどうしようと悩む前に、トレーニングや運動を再開します。

忙しくても10分で良いので体を動かしてみましょう!

毎日少しでも良いので続けていたらそれが日常になります。本当に忙しくて時間が作れない人は、日常での活動量を増やしてみましょう!

いつも車でいってた近くのコンビニ、歩いて行ってみましょう!

いつもスーパーの入口の近くに駐車していたら、入口から一番離れたとこに駐車してみましょう、

些細な事でも続ければ活動量は増えていきます!

トレーニングも同じで、続けていれば結果は少しづつでも出てくるので、継続していきましょう!

2021.07.05

夏本番のためにピラティス

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日は、ポップピラティスインストラクターのSAYAKAさんのトレーニング風景です。

レッスンをしっかり行うために、毎日のトレーニングやケアを欠かさず行っています。

1日で理想的な身体をゲットすることはできないけど、続ける事で少しづつ自分の理想に近づいていきます。

エクササイズやトレーニングが楽しくなると、今度は食事にも気をつけるようになったりと身体を動かすことはメンタル的にもやっぱりいい事だらけです。

コロナの影響で外出する機会が減ってしまい、運動量(1日の平均歩数)が減少しているとも言われています。今年の夏も元気よく過ごすために、ウォーキングや軽運動、ヨガやピラティス、筋力トレーニングを楽しみながら行う事で運動量を上げていきましょう!

2021.05.14

夏に向けて

こんにちは。

Red  Fit 6トレーナーの大石です。

5月も中旬みなり、気温も暑くなって来ましたね。

夏!薄着の季節がやってきます。

今の間にお腹周り、腕周りをしっかりトレーニングして引き締めておきましょう!薄着になった時、カッコ良く見えますよ。

今日は、5月中のパーソナルトレーニングで頑張ってもらっている腹筋の紹介です。

腹筋は腹筋を最大限に縮めたり、伸ばしたりすることが大事です。腹筋をしっかり縮めるときは、軽く顎をひいて、背中を丸めるように行うとしっかり縮めることができます!是非チャレンジしてみてください!

2021.04.09

肩のトレーニング

こんにちは。

Red  Fit 6トレーナーの大石です。

今日は肩のトレーニングです!

今、肩こりで悩んでる方が多くいるかと思います。

肩こりで悩んでいる方の多くは、揉んだり、叩いたりして一生懸命ほぐし柔らかくしようとしていると思います。

もちろん大事なことですが、肩こりの原因として長時間同じ姿勢でいることがあげられます。

多くの人は肩回りの筋肉を動かしていないのです。

なので、トレーニングなどで肩回りの筋肉をしっかり意識してトレーニングする事で、肩こりの解消につながることがあります。

肩こりで悩んでいる方は、ぜひ一度肩を動かすエクササイズ、トレーニングをしてみてください。

でも、痛みや違和感を感じたら絶対に無理しないようにしてください。痛いのに無理して動かしたりしたら逆効果になる事もあります。痛みなど感じない程度で少しづつ動かしていきましょう!

2021.03.01

今日は腕トレ!

こんにちは。

Red  Fit 6トレーナーの大石です。

今日は腕のトレーニングの紹介です。

特に、上腕の部分の力コブができる上腕二頭筋と二の腕と言われている上腕三頭筋のトレーニングです。

男性で腕を太く見せたいと思い、ダンベルでトレーニングしてる方も多いと思います。そんな人は、力コブがでる上腕二頭筋も大事ですが腕の後ろ側の上腕三頭筋をしっかりトレーニングしましょう!バランス良くトレーニングする事で腕がカッコ良く見えますよ。

女性の場合は二の腕が気になる、腕を細く見せたいと思っている方多いかと思います。二の腕は普段あまり使っていないので、脂肪がつきやすく、弛んで見えてしまいます。なので、女性は上腕三頭筋をしっかりトレーニングする事がおすすめです!

これから暖かくなってくると、半袖など腕を出す機会が増えてくるので、今からしっかりトレーニングして準備しておきましょう!