2020.05.04
自宅トレーニング(肩編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
GWも後半になりました。皆さん、どのようにお過ごしでしょうか。外出の自粛で運動不足になっていませんか。
私も運動不足にならないように、毎日できることをしっかりやってます。体重の急激な変化も嫌なので食事も気を付けてます！
今日は家にあるものを使ってトレーニングしてみましょう！家にあるものとは、ペットボトルです！重さは自分で調整してみてください。
肘は９０度、肘の真上に手がくるようにする。ゆっくり腕を上に伸ばす。腰が反らないように注意。
膝を少し曲げる。お辞儀するように上体を倒す。背中が丸まらないように注意。肘は９０度をキープしたまま肩甲骨を寄せるように上げる。
５回～１０回無理のない範囲でチャレンジしてみましょう。
Red Fit 6はインスタグラムも行っています。今日のトレーニングも動画で紹介しているので、チェックしてみてね！
インスタグラム #redfit6 で検索してください。
2020.05.01
１周年記念！
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
今日から５月です。
まだまだ世の中は、新型コロナウイルスで大変ですが、実はRed Fit 6は５月で一周年を迎えました。まさか休館しているこのような状況で一周年を迎えるとは想像していませんでした。
一年前にオープンしてから多くの人に来ていただき本当に感謝しています。今は休館中ですが、再開後は更に皆さんに愛される施設にしていけるよう精進して参ります！
皆さんが楽しめるレッスンを常に考えていくので、楽しみにしといてください！
身体の悩み、質問などは、レッスンの前後にどんどん質問してくださいね。レッスンの後とかに皆さんとおしゃべりするの大好きなので！
本当に早く皆さんと一緒にレッスンをやりたいです！
2020.05.01
自宅トレーニング(体幹編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
５月になりました。最近は暖かく、少し暑く感じる時間もありますね。季節の変わり目は体調をくずしやすくなるので気を付けてください。
やっぱり適度な運動は良いことなので、ウォーキングやトレーニングは続けてください。
今日紹介するのは体幹トレーニングです。
プランクの姿勢から手をつき腕立て伏せの姿勢になる。上体は常に真っ直ぐを維持し、左右にぐらつかないよう注意。
腕立て伏せの姿勢から、手首、肘、肩、お腹、膝、足首を反対側の手でタッチ。
無理のない範囲でやってみてください。
2020.04.29
自宅トレーニング(二の腕編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
ついに今日からGWが始まりました。今年のこの連休はいつもと違うと思いますが、みんなの気持ちを一つに過ごしていきましょう！
早く皆さんと一緒にレッスンが再会できることが待ち遠しいです。
５月７日から再開予定ですが、状況によって変更があるかもしれません。そんな中レッスンの予約を入れれくれてる人もいます。本当にありがとうございます。
回数券の有効期限などはまた来てもらった時に詳細はお伝えします。有効期限が間近になってしまった、切れてしまった方も回数券を次回来店時に持ってきてくださいね。
今日は自宅にあるものでできる二の腕のトレーニングの紹介です。
ペットボトルに水を入れて使用。重さを増やしたい方は複数本を袋に入れてやってみてください。
ソファーや階段の段差を使って行いましょう！安定感がない椅子などは気をつけてください。
無理のない範囲でチャレンジしてみてください。
Instagramもやっているので、そっちもチェックしてみてください。#redfit6で検索
2020.04.27
自宅トレーニング(お尻編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
毎日新型コロナウイルスのニュースだし、外出もしにくい日が続いてますね。
少しでも、皆さんの運動不足が解消できれば良いなと思い、簡単なエクササイズを紹介しています。是非チャレンジしてみてください。ヨガマット一枚のスペースがあればOKです！
今日紹介するのは、お尻トレーニングです。
四つん這いの姿勢から開始。背中が丸なったり、反ったりしないように注意。膝を90度曲げたまま、足を横に回すように、膝が腰の位置までゆっくり呼吸に合わせて上げる。５回〜１０回繰り返す。
四つん這いの姿勢から開始。足の裏を天井の方向にキック。膝は9曲げ９０度をキープ。踵で頭を蹴るように上げると綺麗に上げやすいです。このエクササイズも呼吸に合わせて５回〜１０回程度繰り返す。
仰向けになり膝は曲げておく。お尻を呼吸に合わせて上げる。しっかり上がったら、お尻をしっかりと締める。お尻を下ろし、床にお尻がついたら直ぐに上げる。呼吸に合わせ５回〜１０回程度繰り返す。
無理のないようにチャレンジしてみてください！
Red Fit 6のInstagramもあるので、そっちも確認してみてください。#redfit6で検索してね。
2020.04.25
自宅トレーニング(バランス編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
休館してから、一週間がたちました。皆さんと会えないと毎日が長く感じます。早くこの状況を終わらせて、普通の日常生活を取り戻したいですね！
今日は、STAY HOMEを継続するために、自宅トレーニング(バランス編)の紹介になります。無理のない範囲でチャレンジしてみてください！
フロントキック
足を出来るだけ高く上げ、膝の位置が下がらないように前にキックします。息を吐きながらゆっくり膝を伸ばすのがポイントです。キックしたら、最初の画像の足を上げているポーズに戻ります。呼吸に合わせて5回〜10回チャレンジしてみましょう！
バックキック
膝を曲げ足を高く上げたら、上体を少し前に倒しながら足を後ろにキック。膝をしっかり伸ばしましょう。指先と足先が一直線になるように意識しましょう。これも呼吸に合わせゆっくり動作することがポイントです。
以外にバランスを取ることが難しいと思います。少しずづつチャレンジしてみてください！
2020.04.22
自宅トレーニング(肩コリ解消)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
皆さん体調はどうですか？運動不足やストレスでコロナ以外でも体調が悪くなりやすくなっているので、しっかりルールを守ってウォーキングや自宅でできるエクササイズを行いましょう。
今日はトレーニングというよりは自宅に居ることが多くなり、運動不足やTV、スマホの見過ぎなどでも起きてしまう肩コリ解消の動きの紹介です。
ウォーミングアップにも使えるので、ウォーキングの前や自宅トレーニングの前にやってもOKです！
膝を少し曲げて、お辞儀をします。その姿勢をキープしたまま、鳥が羽ばたくように腕を動かします。小指が上になるように動かすと肩甲骨がしっかり動かしやすいです。意識は肩甲骨をしっかり意識しましょう！
肩回しです。手を肩にあて、その手が離れないように肘を大きく回すように回しましょう。意識は肩を回す意識ではなく、これも肩甲骨を意識しましょう！
バンザイした状態から手を下ろします。肘を曲げて手を降ろす時に、手のひらを外側に向けましょう。肘の位置は耳より少し後ろになるように下ろしていくと、肩甲骨がしっかり動きます。
今日は３種類のストレッチを紹介しました。どの動きも無理しないように行なってください。１０回程度ゆっくり丁寧に動かすと、これだけでも少し体が温かくなり、汗ばむような感じもするはずです。家事や仕事で疲れた時に少しの時間で行えるので、是非行ってみてください！
早く皆さんと一緒にレッスンが行えることは楽しみに待ってます！
インスタグラムも良かったら確認してください。#redfit6で検索してみてください。動画バージョンも載せたりしています。
2020.04.19
自宅トレーニング(スクワット編)
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
新型コロナウイルスのせいで１７日からレッスンは休みになっているので、自宅で行えるエクササイズを紹介していきます！
今日は下半身のトレーニングであるスクワットの紹介です。スクワットでは大腿四頭筋(もも)、ハムストリングス(もも裏)、大臀筋(お尻)などがしっかりと鍛えることができます。
しかもスクワットにはいろいろな種類があるので、内ももやふくらはぎにもしっかりと効かせることが可能です。
今日紹介するスクワットは３種類です。まずは１０回を目安にチャレンジしてみてください。
・スクワット
足を肩幅程度に広げたちます。お尻を少し後ろに引きながら膝を曲げお尻を下げていきます、膝が９０度程度になったら、膝を伸ばし最初の姿勢に戻ります。(難しい人は、後ろに椅子を置いてゆっくり座り、お尻が椅子に少し当たったら立つを繰り返してみてください)
・サイドスクワット
足を大きく広げ、右膝を曲げお尻を右足方向に下ろしていきます。下がる時に踵が浮かないように注意しましょう！左右交互にやってみましょう！
・スプリットスクワット
真っ直ぐ立った姿勢から、右足を大きめに一歩前に出します。膝を曲げお尻を下げます。後ろにある左膝も曲げ、両膝が９０度になるようにしましょう。左膝が地面に着くか付かないかの位置までしっかり下げましょう！左右交互にやってみましょう。
どのエクササイズもまずは無理のない範囲で行ってみてください。回数だけでなく30秒など時間でやってみてもOKです！全部に共通している事は、背中がまるくならないようにすることです！疲れてくると、顔が下を向いてしまったり、猫背になりやすくなるので注意！
運動不足解消のために是非チャレンジしてみてください！
2020.04.17
緊急事態宣言発令に伴うスポーツクラブの休業について
会員の皆さま
日頃よりRed Fit 6をご利用いただき、誠にありがとうございます。
本日、愛知県からフィットネスクラブの休業要請、並びに国の緊急事態宣言が全国に拡大されたことを受けまして、４月１７日(金)〜５月６日(水)まで、休業とさせていただきます。
急なご案内となり皆さまに大変ご迷惑をおかけしますが、何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。
１) 休業の期間
２０２０年４月１７日(金)〜５月６日(水)まで
２) 回数券有効期限について
・４月にご来店されている方は最終来店日より残りの有効期限分を５月6日から繰り越しいたします
・４月に来店が無い方は４月１日より残りの有効期限分を５月6日から繰り越しいたします
これまで、徹底した感染予防に努め、皆さまの健康増進、運動不足解消、ストレス発散の場として営業を継続してまいりましたが、休業要請業種となってしまいましたこと誠に残念でございます。営業再開後のレッスンがさらに充実したものとなりますよう、スタッフ一同準備に努めてまいりますので、どうか楽しみにお待ちください。
休業中でも、皆さまのお役に少しでもなるよう、ブログ、インスタにて簡単なストレッチ、エクササイズを紹介していきますので、ご覧いただければと思います。
皆さまにおかれましては、健康管理に充分ご留意され、再開までお待ちいただきますようお願い申し上げます。一日でも早く、皆さまに笑顔でお会いできますことを願っております。今後とも引き続きご愛顧くださいますようお願い申し上げます。
尚、今後の状況の変化による対応変更等もHPのブログにて発表してまいります。
２０２０年４月１７日
Red Fit 6
トレーナー 大石
2020.04.10
新型コロナウイルス緊急事態宣言について
こんにちは。
Red Fit 6トレーナーの大石です。
いつもRed Fit 6をご利用いただきありがとうございます。
現在、新型コロナウイルスのせいで世の中が正常に機能していない状況ですが、皆様は体調どうですか？
外出自粛などでストレスなどたまってないですか。
今日は緊急事態宣言での対応のお知らせいたします。
Red Fit 6では今のところ通常営業を続ける予定です。レッスンも少人数制であること、換気、アルコール消毒を常に行うことで対応いたします。
しかし会員様の中でジムに行くのは自粛されているかたもいるかと思います。回数券をお持ちの方は有効期限が気になっている方もいるかと思います。新型コロナウイルスでレッスンを自粛されている方は、今お持ちの回数券有効期限の４月からの残り分を緊急事態宣言解除後に繰り越せるようにいたします。なので回数券は捨てないようにしてください。
もちろん体調に気をつけていただきながら、通常通りレッスンを受けに来ていただいても大丈夫です。少しでも皆様のストレス解消の場になれば幸いです。
通常通り営業を行うにあたって皆様にお願いがあります。少しでも体調に不安がある方はレッスン参加を自粛してください。レッスン参加前に手洗いの協力もお願いいたします。
各々が責任を持って行動することで、安全が確保でき、楽しむことができると思っています。
もちろん自粛されている方も、事態が収まった後にまたここで楽しくレッスンを受けていただきたいと思っていますので何卒よろしくお願いいたします。
