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2019.08.11

最大心拍数!

こんにちは。

Red Fit 6 トレーナーの大石です。

毎日暑い日が続いてますが、夏バテなどしてないでしょうか。

今日は運動強度について少し説明します。

Red Fit 6 ではフィットネスクラスとして、HIIT(高強度インターバルトレーニング)をおこなっています。

このHIITでは最大心拍数の70%以上でトレーニングできてるかが非常に重要になります。でも、自分の最大心拍数っていくつか分からないですよね。最大心拍数は簡単に計算でだすことができます。

最大心拍数=220−年齢

40歳の人では、最大心拍数が180なので目標にする心拍数は70%の126以上が目標心拍数になります。個人差はありますが、参考にしてみてください。

Red Fit 6ではHIITのトレーニングをしながら、自分の心拍数をスクリーンで確認できるので、後どれくらい頑張ったら良いのかを自分で把握できます。

HIITのトレーニングには、スタミナや筋力の向上、スタイルの改善、疲れにくい身体への変化などメリットはたくさんあります。何よりトレーニング後の爽快感は格別です。しかも、トレーニング後にもエネルギーを通常より多く使う状態が長い人で48時間も続くのです。同じ時間ランニングするよりも約2倍の効果があるとも言われています。

是非、夏バテ予防のためにもRed Fit 6でしっかりと気持ちの良い汗をかきましょう!

2019.08.03

ダヴィンチボディボード研修

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

8月2日に東京にあるダイヤモンドフィットネス麻布十番というジムでダヴィンチボディボードの研修をやって来ました。

ダヴィンチボディボードマスタートレーナーの小野鮎莉さんからみっちり7時間座学も含め勉強してきました。

新しい事を学ぶのはやっぱり楽しく刺激的でした!!

ダヴィンチボディボードを実際にやってみた感想は、ただただ楽しい!ダヴィンチボディボードを使って行えるトレーニングは無限に広がるので、飽きる事なく楽しく続けれること間違いなしです。

Red Fit 6ではこれからダヴィンチボディボードのレッスンも行っていくので有酸素運動、筋力トレーニングなど全身をしっかり動かすことのできるダヴィンチボディボードを是非チャレンジしてみてください。

 

2019.07.27

8月エアリアルヨガレッスンメニュー紹介

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日は来月8月に行うエアリアルヨガのレッスンメニュー紹介になります。

エアリアルヨガはリラックス効果はもちろん、それ以外にも美尻になれるお尻のトレーニング、姿勢改善などいろいろなレッスンプログラムがあります。

(お尻から腰にかけてリラックスできます)

(お尻が下がらないようにまっすぐキープ!)

Red Fit 6の8月のレッスン内容は、

7月29日〜8月11日

Rieインストラクター: 姿勢改善レッスン

普段はあまり意識できていない背中をしっかり意識しながらレッスンをする事で、身体を支える大事な部分をしっかりトレーニング、ストレッチしましょう!

Izumiインストラクター: 猫背解消レッスン

骨盤を意識して動かし、リラックスさせることで猫背を解消していきましょう!猫背は腰痛、肩こりの原因にもなるの早めの対策を!

8月12日〜8月25日

Rieインストラクター: むくみ解消レッスン

夏の暑さでクーラーのある部屋で運動不足になっていませんか?運動不足はむくみの原因の一つにもなっています。そんなむくみをエアリアルヨガですっきり解消しましょう!

Izumiインストラクター: お腹周りスッキリトレーニング

前回に引き続き骨盤を意識しながら腹筋をしっかり使いレッスンを行いましょう!暑いので外での運動不足を解消しましょう!

レッスン前などにインストラクターに今の体調などを伝えてくださいね。皆様の声を参考にしながら、メニューの調整もおこなっていきます。

それでは、Red Fit 6で身体の悩みをどんどん解消していきましょう!

2019.07.25

【お知らせ】新プログラム「ダヴィンチボディボード」がスタートします!

ダイエットしたい・痩せたい方、お腹や太ももやお尻が気になる方に朗報です!

 

RedFit6では2019年8月より、ボディラインの引き締め効果抜群の新プログラム「ダヴィンチボディボード(ダビンチボード)」がスタートします!

 

・ダヴィンチボディボードって何?

ダヴィンチボディボード(ダビンチボード)は、アメリカ発・世界中で話題彷彿中で海外セレブにも人気の最新トレーニングです。
チューブを取り付けたボードの上で、ヨガやピラティスの要素を取り入れた様々なエクササイズを行います。
名前の由来は、エクササイズの様子が、レオナルド・ダ・ヴィンチの人体図に似ているためそう呼ばれているそうです。

チューブを使用することで負荷がかかるため、見た目よりずっとハードで、引き締め効果抜群!
短時間でも運動効果が半端ないです!しっかり汗を流して、全身を鍛えられます。
もちろん、一人ひとりの筋力や体力に合わせた強度で行うので、初心者の方も安心して挑戦してください。

 

 

・ダヴィンチボディボードってどんな効果があるの?

短時間でもしっかりと筋肉を鍛えることが可能で、効率的に美しく引き締まった体を作ることができます。
注目したいのは、筋力だけでなく、可動性・柔軟性・バランス等を同時に鍛えることができる点。
女性に嬉しい効果がたくさんです!

 

1 ボディメイク・ダイエット

短時間でも運動量が多く効率的に鍛えられ、全身のシェイプアップに効果抜群。
上半身や下半身はもちろん、普段使わない筋肉も鍛えられます。
脂肪を燃焼し、筋肉をつけることで代謝が上がり、痩せやすい体質に!

 

2 体幹を鍛える

美しい姿勢とメリハリボディのために欠かせないのは、インナーマッスルを鍛えるトレーニング。
ぽっこりお腹を引き締め、くびれたウエストを手に入れましょう!

 

 

3 可動域を広げ、しなやかな体をつくる

ヨガやピラティスの要素を取り入れているため、しなやかな美しい身体を作り、肩こり等の緩和に役立ちます。
また、身体を正しく使い怪我を防ぎ可動域を広げる「ファンクショナルトレーニング」でもあるんです。

 

・どんなレッスンなの?

少人数制で、音楽に合わせてトレーナーのもとレッスンを行います。
誰でも気軽に楽しくでき、運動不足もストレスも解消でき、汗を流してトレーニングした後の爽快感は格別!
レベルに合わせたレッスンを行うので、初心者の方や運動が苦手な方も安心して参加してください。

 

 

この夏、ダヴィンチボディボードで引き締まった身体を手に入れましょう!

8月から愛知県豊田市のスポーツジム・フィットネスクラブRedFit6(レッドフィットシックス)では、

「ダヴィンチボディボード」のレッスンが登場します!

 

レッスンプログラムは、

ダヴィンチボディボードのみ

ダヴィンチボディボード+エアリアルヨガ

ダヴィンチボディボード+サーキットトレーニング

のクラスで開催する予定です。

「しっかりと鍛えたい」「鍛えたい&柔軟性やストレッチ効果も欲しい」「有酸素運動も加えたい」など

様々なニーズにお応えできるようプログラムをご用意いたします。

決定次第、予約カレンダーに掲載いたしますので、今しばらくお待ちください。

 

最新のトレーニングで、痩せて引き締まった身体を手に入れ、令和初の夏をエンジョイしましょう!

詳細については、順次ホームページにてご案内いたします。どうぞお楽しみに!

 

 

2019.07.19

トレーニング効果

こんにちは!

Red Fit 6トレーナーの大石です。

今日はエアリアルヨガやトレーニングの効果的なトレーニング回数などの説明をします。

エアリアルヨガやピラティスなどは最低でも週1回の継続的なレッスンの受講をオススメします。1週間以上間隔が空いてしまうと、せっかく習ったポーズなどを頭も、身体も忘れてしまい効果が薄れてしまいます。

体が慣れてきた方は、週2〜3回程度のレッスンの参加で更なる効率的に効果を得られることが多いかと思います。

Red Fit 6で行なっているフィットネス(サーキットトレーニング)は強度が高い運動を繰り返し行うものになるので、週1回のトレーニングか多くても週2回のトレーニングをオススメしています。激しい運動を毎日してしまうと、オーバートレーニングになってしまうので注意しましょう!

パーソナルトレーニングで行なっている筋力トレーニングは、始めたばかりの方は週1回のペースで良いかと思います。体が慣れてきたら、週2回など回数を増やすことも可能です。その都度メニューの調整も可能ですので、トレーナー大石にどんどん質問して下さいね!

トレーニングの内容などで頻度など違いますが、共通点は週1回は頑張った方が良いということです。1週間程度でせっかく覚えた動きも身体、頭が忘れてしまうので、また最初からやり直しになってしまいます。

自分にあったトレーニングをRed Fit 6で見つけて、是非継続的にチャレンジしてみてください。

皆さまのご来店お待ちしております。

 

2019.07.17

8月お盆休み情報

こんにちは。

Red Fit 6トレーナーの大石です。

Red Fit 6の8月のお休み情報になります。

8月16日(金)、17日(土)、18日(日)の3日間は施設をお休みさせていただきます。

全てのレッスンが休みになりますが、それ以外の日は通常通り元気いっぱいに皆さまのトレーニング、レッスンのお手伝い致しますので、ご予約、ご来店お待ちしております。

 

2019.06.30

エアリアルヨガレッスンメニュー

梅雨の時期で毎日ジメジメして過ごしにくい日が続いていますね。

こんな梅雨の時期でも、Red Fit 6ではスッキリ汗をかき、更にしっかりリラックスできる、エアリアルヨガを体験することができます。

その大人気エアリアルヨガのレッスンメニューの紹介になります。

美尻を目指すメニュー、体幹を鍛えるメニュー、顎のたるみ改善など数多くあるので、レッスン内容をしっかり把握して更にレッスンを楽しんで頂ければと思います。

レッスン内容は2週間毎に変わっていくので、飽きることなくレッスンを楽しめること間違いなしです!

7月1日〜7月14日

インストラクターIzumi: 骨盤調整レッスン

骨盤は日常生活のちょっとした癖や習慣でゆがんでしまいます。その骨盤のゆがみは肩こり、腰痛、むくみなど様々な症状の原因になっています。レッスンを受けることで、少しでも骨盤の歪みを解消し美しい身体つくりを目指しましょう!

インストラクターRie: 美脚レッスン

日常生活で歩いたり、自転車に乗ったりで脚は毎日のように使っています。更に座りっぱなしの生活でもふくらはぎなど脚はむくんでしまいます。レッスンを受けることで、むくみの解消をおこない、意識してトレーニングすることで美しいスラットした美脚を目指しましょう!

7月15日〜7月28日

インストラクターIzumi: 骨盤強化レッスン

骨盤のゆがみをしっかり調整することで、骨盤強化のメニューが更に効率的になること間違いなしです。もちろん骨盤強化のメニューからの参加でもしっかり動かすことで、様々な症状の原因だったゆがみの解消にもなるので是非レッスンに参加して下さい。

骨盤強化のポーズ(やってみると脚がプルプルして難しい!)

Red Fit 6で楽しいエアリアルヨガのレッスンを受けてみていろいろなポーズにチャレンジしてみて下さい。

皆さんのご来店お待ちしております。

2019.06.07

夏は太りやすい?(豊田市フィットネスクラブ)

夏は意外に太りやすいって知っていますか?

夏は暑くて汗もいっぱいかくので、痩せやすいと考えてる人も多いかと思います。暑い中頑張ってウォーキングなど運動をした後体重を確認すると体重が減っていたという経験はないですか。その結果はダイエットに成功したわけではなく、多くは汗をかくことで脱水状態になり身体に少なからず負担がかかっている状態です。なので水分補給をすると元の体重に戻ることが通常です。

それ以外にも、夏は冬に比べると基礎代謝が減少するという報告もあります。冬は寒いので、体温を維持するために多くのエネルギーを必要とするのに比べ、夏は体温と同じくらいの温度になるので、省エネでいられるのです。

参考 藤本ら1954:小池五郎「やさしい栄養学」(女子栄養大学出版部より)

基礎代謝が少し減っているのに加え、夏は暑くて外での運動活動量が減る人が多いと思います。しかし、多くの人が夏バテを予防するため、食事をしっかり摂ることを心がけます。なので、意外にも夏太りする人が多くいると言われています。

そんな夏に向けてRed Fit 6で太りにくい身体作りなどしてみませんか。最新の機器を使用したサーキットトレーニングや、エアリアルヨガで楽しみながらトレーニングしましょう!

 

2019.05.28

夏季限定で4~6名の『貸切』フィットネス(サーキットトレーニング)のご予約を開始いたします!!

お友達やご家族の方、職場仲間などと、ぜひ「貸切サーキットトレーニング」をお楽しみください!

<キャンペーン内容>
期間: 6月1日~8月31日まで
料金: お一人様1回2,000円 → 1,600円
条件: 4~6名でご予約可

<お申し込み方法>
貸切サーキットトレーニングのお申し込みは、お問い合わせフォームまたは、お電話(0565-24-8088)にてお申し込みください。
https://redfitsix.jp/contact

2019.05.27

基礎代謝って何?

皆さん、基礎代謝という言葉は聞いたことありますか?

基礎代謝とは、生命活動を維持するためのエネルギーと言われています。これは、ベットで一日中ゴロゴロしている時に使われているエネルギーです。

厚生労働省:日本人の食事摂取基準(2010年版)

 

一般的に大人の女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリーです。この基礎代謝はあくまでも生きていくための最低限の数字なので、1日に必要なエネルギーは身体活動量で大きく変動していきます。

身体活動量とは、運動だけではなく日常生活の活動も含まれます。

部屋の掃除、仕事や買い物で歩く、子供と遊ぶなど全てにエネルギーを使いながら動いているのです。でも、今は便利になり過ぎていてこの運動ではない活動量がとても減少しています。

なので、短い時間で効率的に運動をすることが必要です!

短い時間で時間で効率的にトレーニングできるサーキットトレーニング、個別指導で集中的にトレーニングできるパーソナルトレーニング、疲れた身体をリラックスできるエアリアルヨガなど、是非Red Fit 6でお試しください。